这几天是不是白天还在流汗、晚上却开始睡不着，一到下午就哈欠连天，干什么都提不起劲？别急着怪自己懒——这正是夏秋交接、暑气还没退干净、秋燥又探出头的典型反应，老话叫“秋乏”，中医看就是阳气在收、但没收回位，人卡在“往外散”和”往回收”之间。
跟上篇讲的一脉相承——立秋养生就六个字先“收”、后“润”、别乱补。今天再往实里说一层：除了大方向，决定你这段坐不坐得住、睡不睡得着、乏不乏的，其实是三件最日常的小事——会睡、会吃、会收。
很多人以为秋乏是“不够睡”，拼命补觉，越补越乏。其实秋乏的根子是阳气收不上来。夏天我们熬夜、贪凉、运动出大汗，把阳气往外散得多，一入秋它要往回藏、回肾，可咱们还按夏天的作息折腾它，它就收不回来，人自然没精神。
中医讲秋天要“早卧早起，与鸡俱兴”——这句来自《黄帝内经》的话，放到现代就是一句话：晚上10点半到11点前一定上床。别小看这一个钟头，它最护你藏阳气那一下。秋天跟夏天不一样，夏天晚睡早起问题不大，秋天再晚睡，第二天乏得特别明显。睡对了，秋乏能好一半。
秋天人最容易“内燥外乏”——外面是干，里面是缺津液。肺主皮毛、最怕燥，肺一燥，人又干又乏。所以吃的上头，跟住八月的一句老话：“秋吃白，病不来”。百合、莲子、银耳、山药、梨、藕、白萝卜，这些白色食物大多入肺经、能润燥，是这段日子的好朋友。
做法都不费事：银耳莲子百合羹隔三差五炖一盅；嗓子干、干咳的，白萝卜煮水当茶喝；想省事的，早起冲杯温山药糊。同时记得少辛多酸——辣椒花椒生姜这类辛味先少碰（辛味散气助燥），酸味收敛生津，少量陈皮、乌梅、山楂能把津液“收”住。这一润一收，正好护住娇气的肺。
再有4天（8月14日）就是末伏，这是三伏养阳的最后一班车。这段天还热，但阳气已经在往回走，正是借末伏的余热、把夏天攒的寒根再祛一祛的好时候。想给老寒腿、宫寒、反复感冒的家人趁末伏再调一调的，这几天就该准备了。
末伏艾灸有讲究：上午9到11点阳气最旺时灸最好，晚上9点后尽量别灸；阴虚火旺（手心脚心发热、口干舌燥、易烦躁）和正在发烧、上火、长口疮的人不适合灸，别跟风。具体该不该灸、灸哪些穴，来医馆里让技师辨证再定，别自己在家乱试伤到身体。
适合：白天犯困、晚上睡不好的上班族；一到秋天就嗓子干、皮肤干、掉头发的人；平时怕冷、想趁末伏再调理的老寒腿、宫寒朋友；想平稳送走夏天、接住秋天的每个家庭。
要格外小心：脾胃差、吃凉就拉肚子的人——百合、梨偏凉润，别一次吃多，温水煮过再入口；正在感冒发烧、咳嗽痰多黏黄的人——先治病，别先润补；手脚心发热、容易上火的阴虚体质——艾灸先不做，先滋阴再说。