八段锦8个动作要领：附跟练视频（建议收藏）

自然站立，两脚与肩同宽，双手交叉上托至头顶，掌心向上，目随手走，缓缓上拔，再缓慢下落。要点是上托时力在掌根，尽量伸展躯干，带动三焦气机升降。常练有助于调畅三焦，通调水道，舒展胸腹。

马步站立，双手交叉于胸前，一手如握弓向一侧推出，另一手如拉弦收回至肩前，目视推手方向，左右交替。要点是马步扎实，开弓时扩胸展背，肩胛骨尽量内收。常练有助于展胸舒肺，疏理肝气，增强上肢力量。

自然站立，一手上举掌心向上，另一手下按掌心向下，力在两掌根上下对拔，左右交替。要点是上举手尽量向上撑，下按手尽量向下压，形成上下对拉。常练有助于脾胃升降协调，帮助消化吸收，缓解脘腹胀满。

自然站立，头缓缓转向一侧后方，目视斜后方，身体保持正直不转，左右交替。要点是转头时身体不动，颈部放松缓慢转动，转到很大幅度稍停再回。常练有助于缓解颈部疲劳，改善颈椎活动，调节五脏虚损。

马步站立，双手扶膝，头与躯干向一侧摆动，臀部向另一侧摆动，形成摇头摆尾之势，左右交替。要点是马步深蹲稳定，摆动时以腰为轴带动全身，动作圆活连贯。常练有助于清泻心火，调理心肾，舒缓烦躁情绪。

自然站立，双手沿腿后侧缓缓下攀至足面，稍停后缓慢起身。要点是下攀时膝部伸直，腰背放松前屈，起身后仰时双手叉腰缓缓后伸。常练有助于强腰固肾，舒展腰背筋骨，改善腰部灵活性。

马步站立，双拳置于腰间，一手猛力向前冲拳，目视拳出方向，力达拳面，收回后换手交替。要点是马步扎实，冲拳时瞪目怒视，发力短促有力，收拳时缓慢回拉。常练有助于增强体力，激发肝经气血，提振精神。

自然站立，脚跟缓缓提起，头向上顶，稍停后脚跟下落震动地面。要点是提踵时身体上拔如弹簧收紧，落地时顺势放松震动，力度适中不宜过猛。常练有助于振奋全身阳气，调理脏腑气血，收功归元。