孙思邈最通透的100句养生智慧：道理都懂，做到的没几个（建议收藏）

摘要

中国历史上活过百岁的医生不多，孙思邈是一个。他生于隋朝，活到唐朝，相传寿逾百岁，一生行医七十余年，被后世尊为"药王"。他的养生道理没什么玄的，说白了就三件事：管住嘴、迈开腿、养好心。但偏偏这三件事，九成人做不到。这100句从《千金要方》《千金翼方》《养生铭》等著作中精选，按养性、饮食、起居、导引、情志、药食六个方面排列，句句都是大实话，做到了真能少生病。

一、养性为先

关于修心与养德（001-017）

孙思邈把"养性"放在养生的第一位。性是什么？就是你的脾气、心性、做人做事的方式。他反复强调：光吃药不养性，吃再多也白搭。养生先养心，这个道理两千年没变过。

001 人命至重，有贵千金，一方济之，德逾于此。｜千金要方

002 安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。｜千金要方

003 不知食宜者，不足以生存也。｜千金要方

004 善养性者，则治未病之病。｜千金要方

005 虽常服药饵，而不知养性之术，亦难以长生也。｜千金要方

006 性既自善，内外百病自然悉除。｜千金要方

007 德行不充，纵服玉液金丹未能延寿。｜千金要方

008 胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方。｜千金要方

009 凡大医治病，必当安神定志，无欲无求。｜千金要方

010 养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。｜千金要方

011 夫养性者，欲所习以成性。｜千金要方

012 一日之忌，暮无饱食；一月之忌，暮无大醉；一岁之忌，暮无远行；终身之忌，暮无泣。｜千金要方

013 口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少。｜千金要方

014 夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯。｜千金要方

015 饱食即卧，乃生百病。｜千金要方

016 凡人居止之室，必须周密，勿使有细隙。｜千金要方

017 福者，造善之积也；祸者，造不善之积也。｜福寿论

二、饮食有节

关于吃什么与怎么吃（018-034）

孙思邈活了百多岁，跟他会吃有很大关系。他不说什么不能吃，他说的是怎么吃。同一碗饭，吃对了养人，吃错了伤人。饮食这事儿，不在于吃什么山珍海味，在于一个"节"字。

018 食能以时，身必无灾。｜千金要方

019 不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。｜千金要方

020 食能排邪而安脏腑。｜千金要方

021 飲食當令節儉，若貪味多餐，臨盤大嚼，則患生不測。｜千金要方

022 美食须熟嚼，生食不粗吞。｜千金要方

023 食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香。｜千金要方

024 辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴。｜千金要方

025 多食酸，则皮槁而毛拔。｜千金要方

026 若要无百病，常须节五辛。｜养生铭

027 勿使悲欢极，当令饮食均。｜养生铭

028 温湿之食益人，寒冷之食伤人。｜千金要方

029 夫饮食所以养人，然饮食失宜，亦能害人。｜千金要方

030 食不宜精，精则气损；食不宜粗，粗则气滞。｜千金要方

031 食不欲急，急则伤脾。｜千金要方

032 饮酒勿令大醉，大醉即损年寿。｜千金要方

033 乳酪酥蜜，常宜温而食之。｜千金要方

034 凡饥方食，未饱先止；渴方饮，饮须细呷。｜千金要方

三、起居有常

关于作息与环境（035-050）

人跟着太阳走，身体就不会差到哪去。孙思邈活了百多岁，作息规律是第一功臣。他不是说你要几点睡几点起，而是说：该休息的时候别硬撑，该活动的时候别赖着。起居无常，吃多少补品都补不回来。

035 起居有常，不妄作劳。｜千金要方

036 先寒而衣，先热而解。｜千金要方

037 不欲甚劳，不欲甚逸。｜千金要方

038 冬不欲极温，夏不欲极冷。｜千金要方

039 凡人睡不厌缩，觉不厌伸。｜千金要方

040 卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。｜千金要方

041 莫久行、久立、久坐、久卧、久视。｜千金要方

042 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。｜千金要方

043 睡不厌踡，觉不厌伸，此养生之要也。｜千金要方

044 人欲小劳，但莫大疲。｜千金要方

045 凡人居止之室，不得大湿，亦不得大燥。｜千金要方

046 暮卧常习闭口，口开即失气。｜千金要方

047 夜卧早起，无厌于日。｜千金要方

048 早卧早起，与鸡俱兴。｜千金要方

049 早卧晚起，必待日光。｜千金要方

050 头勿向北卧。｜千金要方

四、导引运动

关于活动身体与按摩（051-067）

孙思邈主张"常欲小劳"，他本人就是导引术的高手。导引是什么？就是通过特定的动作、呼吸和按摩来疏通气血。不需要器械，不需要场地，全靠自己的手和身体。这些方法简单到让你觉得不可能有用，但坚持一个月你就知道了。

051 人欲劳于形，百病不能成。｜千金要方

052 按摩日三遍，一月后百病并除。｜千金要方

053 调身按摩，摇动肢节，导引行气。｜千金要方

054 常以舌漱玉液，咽之，令人齿坚。｜千金要方

055 晨兴漱玉津，妖邪难犯己，精气自全身。｜养生铭

056 每旦讫，以手摩腹数百遍，则食易消。｜千金要方

057 手常搓，面常摩，目常运，齿常叩，津常咽，耳常弹，头常梳，足常擦。｜千金要方

058 叩齿三十六，咽津三十六。｜千金要方

059 常以手摩面上，令面有光泽。｜千金要方

060 常搓手心劳宫穴，可去心火。｜千金要方

061 常按足三里，胜吃老母鸡。｜千金要方

062 摇动关节，舒展四肢，气血自行。｜千金要方

063 导引者，亦以意行之，不可用力过猛。｜千金要方

064 行不疾走，耳不极听，目不极视。｜千金要方

065 能坐不卧，能步不骑。｜千金要方

066 常欲咽津，润五脏，通三焦。｜千金要方

067 每日梳头百下，头为诸阳之会。｜千金要方

五、情志调摄

关于情绪与健康（068-083）

孙思邈有一句话说得特别透：很多病不是吃出来的，是气出来的。情绪这东西看不见摸不着，但对身体的影响比吃什么还大。你发一次大脾气，伤一次肝；焦虑一个月，伤一次脾。这些损伤是累积的，等量变到质变，就是病。

068 怒甚偏伤气，思多太损神。｜养生铭

069 神疲心易役，气弱病相侵。｜养生铭

070 莫忧思，莫大怒，莫悲愁，莫大惧。｜千金要方

071 多思则神殆，多念则智散，多欲则智昏。｜千金要方

072 再三防夜醉，第一戒晨嗔。｜养生铭

073 凡人无嗔怒，则血气自然通顺。｜千金要方

074 喜则气和，怒则气逆。｜千金要方

075 悲哀太过则伤肺，欢喜太过则伤心。｜千金要方

076 恐惧太过则伤肾，思虑太过则伤脾。｜千金要方

077 惊则气乱，恐则气下。｜千金要方

078 安神当悦乐，惜气保和纯。｜养生铭

079 心者，君主之官也，神明出焉。｜千金要方

080 忧愁则气结而不行。｜千金要方

081 凡气和则安，气乱则病。｜千金要方

082 常笑宣肺，常悲损肺。｜千金要方

083 忍怒以全阴，抑喜以养阳。｜千金要方

六、药食通则

关于用药与防病（084-100）

孙思邈是药王，但他对药的态度特别谨慎。他反复强调：药是用来救急的，不是拿来养生的。能靠食物调的别吃药，能靠生活习惯调的别靠食物。真正高明的养生，是让身体自己好起来，不是靠外力撑着。

084 医者意也，善于用意，即为良医。｜千金要方

085 药能治病，亦能致病。｜千金翼方

086 用药如用兵，不得已而用之。｜千金要方

087 食物有寒热温凉，体质有阴阳虚实，投其所需，方为善养。｜千金要方

088 食疗不愈，然后命药。｜千金要方

089 夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？｜千金要方

090 治未病之病，是谓上工。｜千金要方

091 药补不如食补，食补不如神补。｜千金要方

092 人年四十以上，渐觉气力衰退。｜千金要方

093 人年五十以上，皆日渐虚衰。｜千金翼方

094 凡人稍觉不适，即须调养，不可忍之。｜千金要方

095 病有宜补者，有宜泻者，有宜温者，有宜凉者，不可一概而论。｜千金要方

096 夫用药之要，在于审因论治。｜千金要方

097 药性刚烈，犹御暴客，非己所制，慎勿轻服。｜千金要方

098 凡服药，不可多服，亦不可久服。｜千金要方

099 养生以不伤为本。｜千金要方

100 寿夭休论命，修行在本人。｜千金要方

◎ 孙思邈一百多岁走的时候，弟子问他养生秘诀，他留了一句话：

"口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少。"

翻来覆去就这四样，没什么秘方。道理都摆在这了，这100句你不用全记住，挑几条能做到的先做起来。养生这事不怕慢，就怕站着不动。