先说理
树枯根先竭，人老脚先衰。双脚离心脏最远，又要天天承受全身重量，最容易僵硬紧绷。天一凉，循环慢下来，有些人一晚上脚都不怎么热乎。
八个动作，照着做
一转脚腕
坐着或平躺都行，双腿并拢。呼气时从右往左顺时针转动脚踝，转完再反方向转。
顺、逆各 15 圈，幅度尽量绕大
二前后勾脚
吸气向上回勾脚尖，脚底有一种蹬出去的力量，伸展脚底；呼气往下绷直脚背，尽量寻找垫面，拉伸脚背。
来回 15 个
三脚趾抓放
吸气时舒展脚趾，让脚趾大大打开；呼气时向下收紧。
慢收快放，做 15 个
四大脚趾点赞
脚趾自然平放，让大脚趾向上立起，其余四趾向下压，像给自己点个赞。自然呼吸。
做 15 个
五脚腕开合
双腿并拢，脚跟保持相触，脚尖向外打开再尽量向下寻找地面，动态练习。
做 15 个
六左右搓脚
自然呼吸，双脚放松，左右来回搓动脚背，脚趾微微向下，让皮肤贴合得更实。
来回 15 个，搓到双脚微微发热
七太白对撞
脚微微回勾，让双脚内侧快速轻拍。力量要匀速、有控制，不要猛砸。
约 20 个
八脚趾推太冲
上抬右脚，用右脚趾和大脚趾球的位置，下推左脚大脚趾与第二脚趾之间的缝隙，力度适中。
左右各推 15 次
练前一个小讲究：有时间的话，先用温水泡泡脚，脚部温热之后再练，舒展的感受会更好、更舒服。
为什么管用
双脚是小腿六条经络的起点或终点，脚踝一僵，整条腿的气血就跟着不畅。
第七式的太白是脾经原穴，第八式的太冲是肝经原穴——拍太白、推太冲，实际上是在调脾与肝的气机。
腿脚的问题，不能只盯着腿脚看。这是杏和舒筋堂一直讲的：辨证循经，从根上找。
温馨提示：本套动作适合日常保健，动作以舒适为度。若您有踝关节损伤、下肢水肿、糖尿病足、静脉血栓等情况，或练习中出现疼痛加重，请先咨询医生，不要勉强。每个人的情况不同，有需要可到医馆由医生当面对您的情况做评估。