诸君，
是不是每天凌晨3点准时醒来？
是不是醒了就再也睡不着？
是不是越睡不着越焦虑？
你以为这是"老了正常的"——其实你的身体在向你报警。
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凌晨3点醒，到底怎么了？
倪师讲十二时辰养生——
凌晨1-3点是肝经当令，3-5点是肺经当令。
如果你总是在1-3点醒，说明肝有问题。
如果你总是在3-5点醒，说明肺有问题。
《黄帝内经》说"肝藏血，血舍魂"——肝血不足，魂不守舍，人就醒了。
这不是正常的衰老，是你的身体在告诉你：该调理了。
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✅ 穴位功效：神门穴
神门穴在手腕横纹靠小指那一侧的凹陷处，是心经的原穴。
按揉方法：用拇指指腹按在穴位上，力度适中，按到有酸胀感为宜。每天早晚各按5-10分钟，坚持按揉，效果更佳。
长期功效：
•安神定志，缓解心悸心慌
•养心安神，帮助快速入睡
•滋阴养血，改善长期失眠
睡不着的时候，左右手各按神门穴5分钟，配合深呼吸。
猴哥温馨提示：睡不着别硬躺，按对穴位比安眠药更安全哦。
ps：子时不睡伤胆，午时不睡伤心。
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❌ 行为禁忌：睡前刷手机
千万不要睡前刷手机。
倪师讲，晚上阳气要内收，眼睛看东西就会消耗阳气。
晚上刷手机，眼睛一直看屏幕，消耗阳气，影响睡眠，越看越清醒。
而且刷手机时大脑处于兴奋状态，该睡觉的时候还在"加班"。
睡前1小时放下手机，看看纸质书，或者闭目养神。
猴哥温馨提示：手机里的世界再精彩，也不如闭着眼睛养神。
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❌️ 饮食禁忌
失眠的人，千万不要在下午以后喝茶和咖啡。
茶和咖啡都是苦寒燥湿之物，含有咖啡因，会兴奋神经。
《本草纲目》记载茶"使人少睡"，说的就是茶的提神作用。
下午2点以后只喝白开水。实在想喝有味道的，泡一点酸枣仁茶——酸枣仁是中医里专门治失眠的。
阴虚火旺的人，不要吃羊肉和韭菜。
羊肉性温，韭菜性热，阴虚火旺的人吃了更加失眠。
阴虚火旺的表现：心烦易怒、手脚心热、口干、舌红少苔。
这类老人晚餐吃清淡一点，多吃百合、莲子、银耳这类安神的。
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✅两个动作改过来
动作1：子午觉
晚上11点前入睡——养胆经。
中午11-13点小憩20分钟——养心经。
动作2：叩齿吞津
睡前上下牙齿轻轻叩击36下，然后让口水自然分泌，分3次咽下去。
倪师讲"齿为骨之余"，叩齿能补肾。"津为肾之液"，吞津能滋阴。
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不如您今晚就试试猴哥的法子，看看能不能一觉睡到天亮？评论区说说您一般几点醒？试完后，您再回来评论区说说感想嘛(^-^)
下一篇我们聊膝盖响的问题——上下楼梯膝盖咔咔响？每天做这1个动作，30天以后走路带风。
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我是猴哥，一个疯学中医，不装专家，只说人话的高中语文老师。
带你用学语文的方式"疯学"传统文化和中医知识，
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