很多人一睁眼就猛地坐起来，这是最伤身的一个小动作。经过一夜，气血运行还慢，血压处于低谷，猛地起身，容易出现头晕、眼前发黑，中老年人更有风险。
做法：醒来先不动，平躺深呼吸三次；然后慢慢侧身，用手撑着坐起；在床沿坐一分钟，脚踩实地面；再站起来。
《抱朴子》讲"清晨叩齿三百过者，永不动摇"。齿为骨之余，肾主骨。叩齿能固肾气、坚牙齿，还能生津。
做法：上下牙轻轻相叩，三十六下。叩完口中有津液，分三口咽下，意送丹田。这叫"玉液还丹"。
双手搓热，从下巴向上推至额头，再从额头向两侧分开，沿脸颊往下，往复二十次。这叫"浴面"，能活血通络、提神醒脑。
晨起一杯温开水，慢慢喝。中医讲"晨起一杯水，到老不后悔"。温水能润肠胃、促排便、稀释血液。
忌冰水。脾胃最怕寒，晨起阳气初生，一杯冰水下去，一天的脾胃都要受累。
足三里在外膝眼下三寸、胫骨前缘外一横指处。每天按揉三到五分钟，有酸胀感为度。古人讲"若要安，三里常不干"，这是健脾强身的要穴。
加起来不到十分钟。不占时间，不花钱，坚持三个月，人会有明显的变化——精神好一点，胃口开一点，大便顺一点。
养生不在大招，在这些小动作的日积月累里。
杏和舒筋堂立足常宁群英东路，做的是医、药、疗、养一体的事。医以四诊合参为本，药以药材道地为要，疗以手法循经为法，养以起居饮食为常。四者不偏废，方称得上一个“调理”。
中医之学，起于《黄帝内经》，成于《伤寒杂病论》，历代医家各有发挥。学的人最容易走的路，是见一症对一方；最难走的路，是先把八纲定住、把病机想透，再谈用哪一路。前者快而无根，后者慢而可久。本堂所讲，皆以后者为归。
凡我同仁，入门三件事：一认得经脉走向，二说得清八纲虚实，三记得住药性禁忌。不熟此三样，手法再熟也是空手；熟了此三样，遇症才不至于慌。传承不在纸上，在一遍遍问诊、一次次落手之间。
对客人，只讲道理、不作承诺。病有深浅，人有禀赋，同一证候可有兼夹，总要当面诊察、一人一方。这番话，写在每个页面上，也写在每天开门第一件事上。