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中医说的"体质"，简单理解就是每个人的身体底子。先天禀赋加上后天生活习惯，慢慢形成了相对稳定的身心特征，有的人怕冷有的人怕热，有的人易胖有的人易瘦，这些差异就是体质。体质不同，对疾病的易感性和对环境的适应能力也不一样。
这是2009年中华中医药学会颁布的《中医体质分类与判定标准》，于
GB/T 46939-2025
。下面九种体质，每种从形体、表现、舌象、心理、发病倾向、环境适应、干预方案七个维度展开。
按照《中医体质分类与判定标准》，中国人常见的体质类型可以分为平和
质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质和特禀质9种类型。
面色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，不易疲劳，睡眠安和，二便正常。
舌质淡红，舌苔薄白滋润，舌体大小适中，柔软灵活。
平素患病较少，患病后恢复较快。
对自然和社会环境适应能力较强。
一般不需刻意进补。饮食合理搭配，多吃五谷杂粮蔬菜瓜果，少食过冷过热和油腻辛辣。保持规律作息和适度运动，中年以后可适当采取饮食调摄和穴位按摩保健。
气短懒言，精神不振，容易疲乏，易出汗，面色萎黄或淡白，头晕健忘。
舌质嫩、舌色淡红，或舌淡白而嫩，或舌淡嫩边有齿痕，或舌淡胖。
性格内向，情绪不稳定，不喜欢冒险。
卫表不固易感冒，病后恢复慢，易患内脏下垂、虚劳等。
宜益气健脾，常食糯米、小米、山药、大枣、桂圆、黄豆、鸡肉、牛肉等，少食生冷苦寒。运动宜柔缓，如散步、慢跑、太极拳，不宜剧烈和大汗。
畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，面色多白，大便溏薄，小便清长。
舌体胖大，舌色淡白或淡紫，舌质偏嫩，或舌淡胖边有齿痕。
发病多为寒证，易患痰饮、肿胀、泄泻等。
不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。
宜温补脾肾，多食牛羊肉、虾、韭菜、葱、姜、核桃、栗子等，不宜多食生冷寒凉。运动量不宜过大，不可大量出汗。注意保暖，尤其颈背腰腹和脚部。
手足心热，口燥咽干，大便干燥，面色潮红，两目干涩，睡眠差，小便短黄。
舌色红，舌苔少，或舌红少津剥苔，重者镜面舌光剥无苔。
宜清淡甘凉滋润，多吃梨、葡萄、西瓜、苦瓜、绿豆、百合、枸杞子等，少食羊肉、韭菜、辣椒等温燥之物。运动宜中小强度，控制出汗，及时补水。
面部油脂多，多汗且黏，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，大便溏薄或黏滞。
性格偏温和，稳重恭谦，善于忍耐。
对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。
饮食宜清淡，多食山药、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、萝卜、鲫鱼等，少食肥甘油腻，酒类不宜多饮。运动量宜大，出汗为宜，如慢跑、游泳、球类、太极拳。
面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦口干，身重困倦，大便燥结或黏滞，小便短赤。
对湿环境或气温偏高较难适应，尤其夏末秋初湿热交蒸时。
饮食宜清淡，少甜少辣少酒少油，多食冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、薏苡仁、西瓜、鸭肉等。适合高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山。
面色晦暗，皮肤偏暗，容易瘀斑，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，肌肤干或甲错。
舌质淡紫或青紫、紫暗有瘀点或瘀斑，或伴舌下络脉曲张。
性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。
易患出血、癥瘕、中风、胸痹等。
宜行气活血，多食山楂、金橘、油菜、黑木耳、紫皮茄子、醋等，可常饮玫瑰花茶。适宜太极拳、八段锦、散步、慢跑等助气血运行的运动。
忧郁面貌，胸胁胀满，善太息，咽喉中有异物感，睡眠较差，食欲减退。
舌象一般可无明显变化或舌苔稍偏厚，日久可见苔白腻而偏燥。
性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。
易患郁证、不寐、梅核气等，女性更年期症状明显。
对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。
宜食辛甘发散之品，如香椿、葱、荠菜、花生等。适合运动量较大的锻炼，宜多参加群体性运动如打球、跳舞，多与人沟通。
因禀质特异情况不同而异，过敏体质者对外来因素反应性增强，易发生过敏反应。
舌象可因具体情况不同而有不同表现，过敏体质明显表现为地图舌、花剥苔，剥苔程度常随过敏症状加重而加重。
过敏体质者易药物过敏、易患花粉症，遗传疾病如血友病等。
适应能力差，对过敏季节适应能力差。
饮食宜清淡，宜食益气固表食物如山药、小麦、糙米、香菇等，少食易引起过敏的食物。避免接触致敏原，季节交替时减少长时间户外活动。
九种体质不是非此即彼的，更为常见的是两三种混合在一起，比如瘀血兼痰湿、阳虚兼痰湿等。先对着舌头找到自己最明显的那一两种，再针对性调整饮食和生活习惯，比盲目进补管用得多。
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本文内容整理自许家佗主编《中医舌诊临床图解》（化学工业出版社，2017年），仅供中医理论学习参考，不构成任何医疗建议。