做什么：制动休息、远端取穴（后溪、委中、阳陵泉）、轻手法、急性期可冷敷。
目标：从"忍不了"降到"能忍"。
忌什么：大力手法、热敷、强活动、硬拉伸。
判断标准：三天后疼痛有明显减轻（比如从 8 分降到 5 分），就说明方向对；如果反而加重，要重新查。
做什么：推拿松周围肌肉、艾灸温通、按需牵引、配合主动活动。
目标：把活动度找回来。
判断标准（最要紧的一条）：做完当天酸胀、第二天减轻——是对的量；第二天更痛、更僵——量过了，要减。
举例（示例）：肩周僵硬的客人，第一次做完当天酸，第二天抬举角度还大了十度，这就是对的节奏。
做什么：练核心、练腰背肌（五点支撑、小燕飞）、内治补虚、改姿势作息。
目标：不再反复。
判断标准：能连续做满一个月没复发，就算这一段过关。
这一段最容易被跳过，也是反复的根子。
坐一小时起来动三分钟；手机抬到眼睛的高度；搬东西屈膝不弯腰；天冷护住颈肩腰；夏天不直吹空调。
一句话：这些不是"顺便提一句"，是要写下来交给客人的。
一、热敷或艾灸十分钟（寒证最宜）。
二、按揉两个远端穴（后溪、委中、阳陵泉，选对应的）。
三、做一遍功能锻炼（爬墙、五点支撑、小燕飞，看部位选）。
四、改一个坏姿势（今天改一个，不要贪多）。
进行性加重的麻木或肌力下降；大小便异常；夜里静息痛越来越重；外伤后动不了、局部红肿发热。