痛在肌肉：按着有硬结、酸胀，活动开能松一点。多是劳损、受寒、姿势久了一个样。
痛在关节：抬到一定角度就卡住、夜里痛醒、自己抬不起来但要别人帮忙能抬。多是肩周的问题。
最简单的分法：让别人帮你抬胳膊。能抬上去，问题多在肌肉；抬不上去，问题多在关节。
一、风寒湿痹：受凉加重、得温则减、阴雨天重。治在祛风散寒、温经通络。
二、气滞血瘀：有明确扭伤或长期劳损、痛有定处、按之更痛。治在活血化瘀。
三、气血亏虚：肩部酸软无力、劳累加重、面色偏白。治在补气养血。
四、痰湿阻络：肩沉如负、头身重、舌苔厚腻。治在化痰祛湿。
疼痛期：以痛为主，一动就疼。这时候不宜大力拉扯，以温通止痛为主。
僵硬期：痛减轻了，但抬不起来。这时候要松解粘连，主动锻炼最要紧。
恢复期：活动度慢慢回来。以巩固锻炼、防止复发为主。
最忌一种：疼期硬拉。越拉越肿，反而拖长病程。
肩髃、肩髎、肩贞——肩三针，是肩部最常用的三个穴。
条口、承山——远端的穴，扎或按能带动肩部气血。
后溪——肩背不适的常用穴，握拳时掌横纹头就是。
阳陵泉——筋之会，凡是筋骨不舒的都可配。
一、爬墙：面朝墙，手指一点一点往上爬，到能忍的最高处停住，每天记高度。
二、钟摆：弯腰，让患侧胳膊自然垂着，像钟摆一样前后左右晃。
三、背后拉手：好手在肩上，患手在背后，用毛巾连起来慢慢拉。
这三个动作，每天做三次、每次五到十分钟。做完当天会更酸一点，第二天减轻，就是对的量。
误区一：肩痛就是肩周炎。不对。肩袖损伤和肩周炎，治法几乎相反。
误区二：疼就该静养，一点不动。也不对。该松的时候要松，僵硬期越不动越僵。
误区三：用力扳、找人使劲掰。最危险。撕伤的往往是这一下。