气血虚，老得快！别慌，这份“养气血全攻略”请收好！
气血虚的情况？
你是不是也有这样的困扰：明明没干什么，却总是感觉很累；照镜子一看，脸色苍白或蜡黄，还长出了斑斑点点；晚上翻来覆去睡不着，白天精神萎靡……如果你有这些情况，很可能是——气血虚了！
《黄帝内经》中提到：“气血失和，百病乃变化而生。”尤其对女性来说，气血更是健康与美丽的根本。今天，我们就来全面认识“气血虚”，并学会如何把它养回来！
一、气血虚是什么？有哪些典型特征？
气血虚，简单来说就是体内的“气”和“血”都亏虚了。气是身体的功能和动力，血是身体的营养和物质。气血不足，五脏六腑、筋骨毛发都得不到充分的滋养，身体自然就会出现各种问题。
气血虚的典型特征：
① 看脸色
面色苍白、萎黄、没有光泽，嘴唇、指甲颜色淡白。
② 看头发
头发干枯、分叉、容易断裂、脱发、早生白发。
③ 看眼睛
眼睛干涩、视物昏花、眼袋大、黑眼圈重。
④ 看身体感受
经常感觉疲倦乏力、气短懒言、头晕眼花、手脚冰凉。
⑤ 看睡眠
入睡困难、容易惊醒、多梦、睡眠质量差。
⑥ 看月经
月经推迟、经量少、颜色淡、质地稀薄，甚至闭经。
二、气血虚，可以吃什么？
① 补气食材
人参、黄芪、党参、西洋参、山药、土豆、红薯、鸡肉、牛肉、糯米、蜂蜜等。
② 补血食物
当归、阿胶、大枣、桂圆、桑葚、猪肝、猪血、牛蹄筋、菠菜、黑芝麻等。
③ 汤膳粥品
1、五红汤：食材：红豆、红皮花生、红枣（去核）、枸杞、红糖各适量。煮水喝，能有效改善血虚。
2、当归生姜羊肉汤：可调理“补血活血，益气补虚，调经止痛”。
3、红枣归芪粥：食材：粳米100克，当归、黄芪、大枣各15克。辅助“补养气血，美颜润肤”。
三、补气血的养生方法
① 穴位按摩
按摩方法：每天用拇指按揉每个穴位3-5分钟，以有酸胀感为宜。
1、血海穴：它是补血必按的穴位之一。
位置：屈膝，在大腿内侧，髌骨内侧端上2寸。
2、三阴交穴：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，是女性补血调经的“要穴”。
位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
3、足三里穴：补益脾胃、强壮身体的要穴。
位置：在小腿前外侧，外膝眼下3寸（4指并拢）。
② 适当运动
运动也是疏通身体气血不可或缺的一环。推荐进行散步、瑜伽、太极拳、八段锦等温和的运动，以微微出汗为度，能有效促进气血运行。切忌剧烈运动，以免耗伤气血。
③ 热水泡脚
晚上用热水泡脚，可以刺激脚部经络，促进全身血液循环，是简单有效的补血养生的方法。
以上内容仅供养生参考，非专业医疗建议
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