观后感：
本集全程贯穿统一中医核心思维：通瘀、松筋、养丹田、调三焦。无论针刺放血还是导引功法，最终目的都是打通全身经络、排出浊毒、充盈先天真元；反复强调练功禁忌：不讲话、舌抵上颚、动作到位不拉伤，是一套完整居家养生体系。
第一，酒糟鼻放血疗法补齐血热瘀堵面部病症的高效治法，逻辑清晰、操作规范。倪师点明内服活血药药力通达鼻部路途遥远，局部点刺放血直接破除脉络瘀血，是根治核心手段；完整规范放血流程、防护要求、疗程频次，同时区分诱发诱因，打破 “只有喝酒才会长酒糟鼻” 的认知误区，适合门诊快速处理重度红鼻、毛细血管扩张患者，见效快、大幅减少服药周期。
第二，易筋经以经络理论为底层根基，区别于市面上单纯模仿外形的健身操。整套功法每一式精准对应一条或多条经络，韦陀献杵通任督、摘星换斗专攻胃经、拔刀拉伸蹻脉，把拉伸、旋转、震动三种松筋方式结合，提出 “扭毛巾、瘀去新生” 核心气血代谢理论，完美解释导引疏通经络的底层逻辑；
倪师强调 “市面上功法只做一半、拉不到极限没用”，古传少林易筋经优先选用完整拉筋至极限、旋转到位的正统版本，易筋经作用疏通十二经、奇经八脉，常练可以日常养护元气之用。
第四，丹田日常养气心法，把养生融入生活，降低修习门槛。不要求专门大块时间练功，行、走、坐、卧随时守丹田腹式呼吸，解决现代人久坐气短、元气亏虚的通病；同时点明古代医者练功的现实意义，医师自身元气充足，诊疗时方能气血充沛，适合日常养护。
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倪师针灸第75集视频文稿（PPT版视频在同名视频号，原视频基础上有所改版，此处原视频文稿保留）
鼻头也有瘀血，一针刺下去血就这样出来了。青的地方、颜色黑的地方都可以放。血就让它自己出来，瘀血都不行。放个两三次。比如这次放好给他休息一个礼拜、十天，还有就再放。他两三次以后就会好了。瘀血一挤又喷出来了，喷到我手上，太多了。血一直出来，能放尽量放。你看，这血还喷出来，整个淤在里面的。酒糟鼻放血的效果非常好。这是相当严重的一个酒糟鼻。瘀血还是会喷出来。瘀血量放得差不多的时候，它自己会停下来，因为原来淤在里面所以压力很大。等到瘀血清出来以后，新的血就会过来。有新的血过来，伤口就会恢复得很快。
右边的青筋也很多。叫病人 close your eyes（闭眼）.拿卫生纸挡到病人的眼睛。在静脉上面放血，在瘀块上面、黑的地方都可以放。瘀血自己就跑出来了。放血的时候大家安心，瘀血太多在里面自己会出来的。等到新的血过来、压力减缓的时候，这个血自然而然就停掉了。我们再把它擦一下，这样擦就好了。这个瘀血尽量让它出来。出来的血都是黑的。酒糟鼻非常普遍。并不是喝酒的人才有酒糟鼻。酒糟鼻的很多人是酒客，很多人喝酒以后才有酒糟鼻，有的人不是，但绝大多数人还是喝酒喝的。上面伤口的血自己就停掉了，另一个伤口自己还在出血让它再出来一下。放血要适度、适量，不用太去挤它。让它自己停下来，不出血了，让它自然停止是最好的。瘀血的量在减少。
鼻头的地方再放一点。看到比较瘀青的地方、比较黑的地方，就可以放。他下次来的时候，他的鼻子就会变得很淡、淡红。原来是暗红色的。如果光吃药，我们的处方里面有些比如川穹、丹皮、桃仁、乳香、没药这些活血化瘀的药都可以给他。放血、针灸做的放，药会少吃很多，因为直接给他放掉了。否则药吃到胃里面再到鼻子这边来，路途很遥远。他手上有两针，一针是曲池、一针是合谷，除了可以帮他止痛以外，同时消炎。就让瘀血自己出来，一直到自己收口。它自己会收口。上面的挤不太出来了。现在量不多了，还有一点再让它流。
最后鼻子上涂了一些药粉。酒糟鼻一般来说一个礼拜放一次，放个两次、3 次，严重的 3 次。按照这种方法，不需要吃药，他这样自己会完全好。
第十章 易筋经－健身练气
我今天给各位介绍一些中国过去相传的很好的易筋经的动作。易筋经的动作，少林寺的东西可能也只是一个形。
怎么来的？我以前一个师兄叫张志远。他在淡水，现在专门教气功、打坐。二十几年前我们就在一起。我的华佗夹脊的治疗就是在他身上扎针得到的。我就在他身上训练，针下去他就跟我讲气怎么跑。有一天就无意中下到足三里、临泣穴，气沿着夹脊走，从此华佗夹脊的障碍就去掉了。你知道督脉痛、脊椎骨痛，下后溪痛就去掉了。可是又不在膀胱经上、又不在督脉上、就在两边的中间怎么办？足三里跟临泣，这两个穴道碰在一起，让气往那边走。这是他告诉我的。他自己也没有学过针灸，我针一下去，气在哪里他就跟我讲。这个人的功夫到这个阶段。
他在当兵的那段时间，十几二十岁的时候，他身体很差，东西都抬不动，拿杯子或碗都没有力气，他也不知道得了什么怪病，全身无力。哪天我顺便有机会跟诸位介绍，以后有机会我找他来。他长得跟达摩祖师一个样。他晚上在睡觉，因为身体极度的虚弱，他就看到一个影子来。这个影子长得就好像达摩祖师。然后起来，把他身体做了很多奇怪的动作出来。所以他这套功夫，可以说是从打坐，从精神上面收到学习到这个东西。教的人教了我，所以我机缘也很多。这位我以后想办法找来跟你们认识一下。
易筋经根据我的研究，因为我们懂经络学，非常非常有道理。如何旋转身体？最神秘的地方是于如何去旋转身体而不会受伤。我今天做几个动作给你们看。
韦陀献杵式这个动作在拉的时候，手三阳、手三阴、督脉统统会拉在一起。有三个动作。韦陀是少林寺的一个护法。做韦陀献杵式，一连续是有三个动作连在一起的。这三个动作同时在做的时候，同时就把手三阳、手三阴、任脉、督脉打通。这个动作在做并不是要打坐在那边让气血流通，不是。而是你在做动作的时候，它自然而然气机就会流畅。所以它是利用一个功夫的一个动作来促使经脉、气血流畅。
我们在做的时候，基本上的观念就是，诸位要记得旋转。毛巾里面有很多脏的水，要扭它水才会出来，然后才会有新的水进来。新陈代谢，要把旧的去掉新的才会进来，瘀不去新不生。如何让它的瘀去掉？这就是功夫了。我们身上有很多瘀气、瘀的浊物，利用可以功夫可以帮助把浊物排掉，促进新陈代谢。
我做给你们看，把它录起来。我会正面和侧面两个角度给你们看。你们在这边不用练，回家以后慢慢练，不然东倒西歪，因为你从来没有做过嘛。诸位现在晓得了，手上有三阳和三阴，任、督二脉在正中央的前面和背后。做完以后你看看西洋人跟中国人智慧不一样。
我们在开始练任何的动作，一定要全身先放松掉。对松要有个观念。观念很重要，而不是你要练习如何。所谓松的动作就是，比如眼睛后面有肌肉。你看西洋人拉筋，然后肌肉变得很大，胳膊上的肌肉练得很大，很好练。眼睛后面的肌肉怎么练？舌头后面的肌肉怎么练？脸上的肌肉怎么练？所以他们练的肌肉很大，但脸上的肌肉、眼睛后面的肌肉都练不到，因为他们不知道什么叫做松。
松的时候，心里面要观想小狗、小猫掉到水里面去，从水里面爬出来的时候第一个动作是什么？甩身体。一甩的时候水都抛掉了。那就是松。所以要学动物，动物很厉害。所以我们松的时候从头开始。我的头、眼睛、脸上的肌肉、舌头，先把脖子、大椎先松掉。简单一个动作，你看是不是松。你自己甩甩看，一甩，落枕，我们再针灸、再示范治落枕。松开以后，颈项这边的任、督二脉的气就会流畅。
韦陀献杵的时候，心里面想一个横杵在中间，摆的姿势就像横杵在中间。手是像内侧的，放松。手有三阳、有三阴。吸气的时候，是因为吸气吸饱所以手才会撑开，而不是手用力撑开来，而是身体好像充气的气球一样撑开来。撑开来以后要注意看我旋转和拉筋的动作。先正面看。手放到后面去，我做个侧面给你看。(吸饱气把双手绷开与肩平行，肩膀要松掉，双手旋转同时身体前倾下压，再旋转至背后，手旋转内翻有点像雄鹰亮翅状，然后吸气身体上升直立，手也随着旋转向前再向上抬高，绷直用力向上顶，最后收式。)背后整个拉平，任督脉气才会通，把气吐掉。然后吸气的时候回来。手在转的时候手三阳往外翻，手回来的时候翻起来，筋才会像拧毛巾一样扭曲过来。这个筋拉到极限。所以我们真正的功夫的动用不是直线，是旋转。这是一式。
摘星换斗式还有摘星换斗式。什么叫摘星换斗？比如有个果树，果树上面生个果子，要去摘它。摘星换斗式的动作，可以把足阳明胃经扭到极限。足阳明胃经从头维、承泣、四白一直到脚的厉兑，而且它络过眼的下睑。这胃经怎么拉？我们用摘星换斗。因为中医的观念认为，胃气够长寿。问题是如何让胃气很够？如何运动运到经络，运到经脉，而不是只有四肢发达、头脑简单？这就是拉经。
你们现在学过针灸了，知道胃经连到四白。所以我们在转的时候，眼珠子是往上看的，我一个动作拉上去的时候眼珠子在看自己的手掌。脚上胃经到厉兑，所以脚一定翻转过去的，这样经才会拉直。所以上面会动到眼睛、眼睛往上看，下面会拉到脚的第二个趾头。
全部的连续的动作是这样。(身体旋转，脚内翻，脚趾着地厉兑的位置，手向上拉伸做摘东西动作，眼睛一直看着手掌，自然呼吸，两手轮流做。)这时胃经会拉起来，眼珠子往上拉。这是中国的功夫。侧面看。这要配合呼吸的，自然的吸气、吐气。脚要翻过去。你可以站在原地，或者一直往前走都没有关系。就是练的，不要走到马路上给车撞了，太入神了。这就是拉胃经。
拔刀式大家都读过历史。荆轲刺秦王，结果秦始皇在宫殿上跑，剑太长了拔不出来。拔不出来就到处给荆轲追，后来手下告诉他如何把剑拔出来，拔出来后将荆轲做掉。
拔刀式在做的时候，是把阴蹻、阳蹻、足三阳整个拉到极限。韦陀献杵式是拉手三阳、手三阴。蹻脉怎么拉？阴蹻、阳蹻拉的时候，心里在想背后有三尺长的剑。拔的时候很长拔不出来。看背后。一手在下面握住剑鞘，另一手在上做拔剑动作。直的拔，抽不出来。抽不出来要想办法抽出来，就要开始旋转。旋转身体的时候，就是我刚刚讲的，毛巾要旋转到极限，极限还不够，还要再扭转回来。这就是拔刀式。
放松。我们先侧向左边（举左手）。慢慢吐气，看我的脚的动作。我把鞋子脱了。吸气。看两个脚变换位置。侧过来的时候，吐气。脚是内翻的，右手在身后摸到同侧的脚才是拉到极限。侧向右边一样。左脚内翻，用左手去摸左脚的时候，右脚翻过来才会摸得到左脚，这是身体到极限的时候。边续的动作，吸气的时候上去，吐气时手快速去够脚。回来不是用力拉回来。回来是因为气球没有气了，所以一吸气球气包起来，自动回来。
这是拔刀式，拉阳蹻脉，还有足三阳。
诸位如果说气很玄，可不可以感受气？当然可以感受到气。看我的动作。任何人只有两个肩膀放松，手打直、关节一定要松开来，它的气才会过去。手掌稍微往上翻，两个肩膀放松，上下震动，就感觉到气到手上了。你们站起来做做看。要站到，手肘不要动，手臂上下震动，气到手掌，气到手上、五个手指头旁边都有东西在跑。肩膀要松掉，这样动一动，气就回来了。这就是气。
如果气要到心包经，当然可以到心包经。你摆这个姿势(，两手臂侧展与肩平，两手掌向上竖起来，尽量往上翻，同时耸肩)。肩膀一松，气就到心包经了。手尽量往上翻。
所以我们的气可以到十二经络、奇经八脉。所以要去想怎么样去旋转它，拉经。后面有些动作比较难，有倒拽九牛尾、青龙探爪式，还有左辘轳右辘轳，过去拉井旁边的辘轳的动作，可以把气练到极限。我会找时间给它拍下来，整套的给大家看。这是少林寺的易筋经。所以你如果懂十二经络、再懂奇经八脉，在做动作的时候就会知道。学功夫也是一样，要悟。当你悟的时候，我要气到手太阴肺经，气就去手太阴肺经。一个动作就可以让气过去。
当医生的，过去行脚的郎中抱着个箱子到别的地方去看病，要走很远很累，一路练功夫一路去。绝对不会在路上晃，有什么好看的，都是在练功夫一路去。所以到的时候元气才会够。当医生要把自己身体保养好。当然我们练功夫这些动作，感冒生病吃中药，发烧针灸，这种都是我们自己的保养的方式。
现在外面所有的功夫，包括我们这栋楼里的，很多的功夫没有做到极限。现在你们知道什么叫做极限了。就好像刚刚扭毛巾，扭完还不够还要这样弯起来，才会把身体所有的浊的东西排掉。你看他们的动作做起来都没有到极限就回来，没有用。所以当你做错误的动作出来的时候，练了十年还不如一天，你练的是对的。所以很多人练功夫练到后来还是会生病，练的对的话应该不会生病。
今天到这里。后面的一段我会补进去。录完以后，我给大家一个光碟可以看。你们自己在家练。练的有疑问的时候，问一下光佑。我要回美国，问一下光佑。不然你们自己练，练到东倒西歪的、头撞到墙壁，不合格，我们要开灵龟八法。诸如此类的。
三焦逼毒法现在讲一些辅助的，三焦的逼毒。三焦逼毒法，发出的声音叫做“嘻”。三焦在我们人身里面是很重要的。所有内脏之间的关联、交接，都是靠三焦系统来连接。在肌肉的中间，在肥肉和瘦肉中间、肉中间白色的薄膜都是属于三焦系统。中医认为 “三焦者水道出焉”。所以三焦是非常重要的一个器官。它应该不算是器官，是一种油膜。
我们常常会有身体的毒素累积在三焦系统里面，我们就要发出嘻的声音把这个毒排掉。嘻的声音发的要正确，发的时候三焦会进入膀胱甚至于大肠，大小便都会这些毒排出来。
嘻的方式，声音发的是 xi。舌头顶着牙齿，嘴巴稍微张开一点。三焦经在手上第二个指头、无名指的指头，一直到肩背、到背后、到耳朵周围。三焦经嘻的时候是这样子，嘻…嘻…嘻…，(双手掌心朝外从胸口慢慢推开去，但与《金匮要略》第 76 集视频动作不同)。不要一直嘻，要断断续续的嘻。因为一段、一段断断续续的嘻的时候，它会越来越深，深到脏腑之间的中间去。这是一个基本动作。
嘻到后来，最后嘻的时候没有声音，脚踮起来。脚踮起来的目的，因为脚上面有 6 条经络三阴三阳，手有三阴三阳，把手的指头往前伸同时脚踮起来的时候，经络就会拉的很紧。这时再嘻的时候，嘻到后来没有气嘻的时候就变成无声的嘻了，这时候内劲、里面的劲道就会发出来。所以我们真的嘻的时候是断断续续的嘻。到最后的时候，脚尖踮起来嘻，发到完全没有声音。发到最后一口气的时候，把肛门提起来。肛门提起来以后，最后发一声无声的嘻。这就是做到顶了，这时候身上的三焦系统都会被牵引，牵引到整个循环系统会加速。这是第一个辅助的地方。
拨云见日式第二个辅助的地方，我们在《针灸》的 DVD 里面有介绍易筋经的韦陀献杵、摘星换斗、拔刀式，我今天跟诸位再多介绍一些。第一个我们称为拨云见日。所谓拨云见日，它的目的是要手三阳、手三阴循环得非常好，同时让手肘的关节运动也非常好。
活动的时候、在开始练的时候，肩膀要放松，脚下面采半跨马步的姿势，两手轮流画圈晃动。晃的时候肩膀是松的，是用身体甩动它，让手能够变动，手能够转动很自然。并不是出力去甩它而是很放松，好像甩一根绳子一样的意思。这是拨云见日。
拨云见日的目的是练上半身的阳。中医认为，上半身是阳，下半身是阴。我们在练阳的时候，当你自然呼吸、手在转动的时候，阳气就跟着震动。下半身微蹲马步的时候，阴会沉在下面。一晃动的时候，开始阴升，阳就会往下降，一直降到脚趾头旁边。这是拨云见日。待会我们再找个地方转个姿势，拍全身给大家看。
出爪亮翅式还有出爪亮翅。出爪亮翅这一式，它的目的是要松。松到什么阶段？要把我们的骨的关节、经络、经筋、肌肉通通松开来。松开来的时候是全身的松，不单单是一个地方松。我们利用震动的方式。
这是中国人过去学 bird 鸟起飞的时候的动作。比如你心里想，你的手是一只鸟的翅膀。当你只晃手的时候还没有什么感觉，可是放松手臂晃的时候可以听到一个震动的声音、好像鸟飞起来的声音。我示范给诸位看一下。
练的时候一定要松。当我们全身放松的时候，从手、四肢的末梢一直震动到身上，身上再震动到头上，头上的脸上的肌肉、舌头、眼睛全部会因为手上的震动而连续性的震动上去。好像一个平面的骨牌效应一样，一直会震动到身上、震动到眼睛、舌头，通通会动。我震动一次给诸位看。看我脸上并没有动，手上的震动慢慢震动到身上，震动到脸上的肌肉、舌头，会听到很多声音。你自己动没有办法这样动，可以让它的频率这样上来。能够做到这个阶段就是松，松才能做到这个阶段、不能绷紧。所以实际上大家看我的示范的时候，我手在动，其实这个震动震动到全身、震动到脚上去。人体在松的状态之下，阳气会运行到全身的四肢末梢。这些动作都是我们练气的一种姿势。利用这种动作，把气运输到我们的四肢末梢去。
所以我们常常说，中国人练武功跟西洋人练肌肉不太一样。西洋人练肌肉是直线的，所以练得肌肉很壮。可是我们眼睛后面有肌肉、舌头里面也有肌肉、脸上也有肌肉，眼睛后面的肌肉就不能去拉磅，运动它没有办法。所以用震动的方式才有办法运动到它，隐藏在组织后面，器官后面的肌肉才有办法运动得到。所以中国人我们的老祖宗过去想出来很多的健身的方式，务必运动到、练到全身，不管是内、不管是外，每一个肌肉都有运动，这样的话它就不容易退化。它们主要的目是在这里。
倒拽九牛尾式还有一种叫倒拽九牛尾。为什么叫倒拽九牛尾？就是我们心里在想身后有九头牛，身前有九头牛。在动作上是往回，倒起来往前拉的，不是由前往后拉，是由后往前拉的。从侧面看，脚一前一后，前脚弓步，想象身前、身后各有九头牛用一根绳子拴到，拉在手上面一手各拉一根。当摆好姿态开始扯的时候，心里面在想往回扯而不是往前拉，身上跟着晃。一边扯三下，另一边又扯三下，拉后面的九条牛，不断交接的换。待会连续做个示范动作给你看。
出力的方式是由后往前拉。为什么要这样练？因为一般人出去的力量都是往前推，很少人有由后往前拉的。所以往前推不太需要练，往后拉的动作比较少需要练。一般我们搬家都是前面提、扯、或者扛，很少从后面往前拉。所以才会练这个动作。这是第一个原因。
第二个原因，当我们在蹲马步上下震动的时候，丹田的部位是我们真元的所在，心里想九条牛时必须要很用力的扯，再做转动身体的时候，你简直在练丹田气。一个转动身体，丹田的气能够到手上，拼着全力让气往前走。心里观想是九条牛，出的力气就很大。如果观想成一个小 baby，就不会用力、不会出很大的力了。要想九条牛很难拉动，可以拉动 但是很难，这样子的话你才会全力的去拉它。全力拉它的时候会影响到姿势，在跨马步的时候气就会集中到丹田。心念在丹田的时候，力量就会全部发挥出来到手上去。
这个动作练了以后，扯的力量会非常的强。也就是说这样人家从后面来攻击你或怎么样，你一扯那个人就会整个身体都翻过去，因为你平常就在练。当然这种动作我们不是用来武功去对付人，而是健身用的。
当然不管在练什么动作的时候，一定要保持心情很稳，什么都不要想。不要有压力，不要有悲忧、悲伤的事情，尽量放松心情，喜悦的心情来练。慢慢的练，不要在乎说能练多少时间。有空时练个一两分钟、练个五分钟、十分钟都没有关系。每天不一定说每一个动作要从头到练到尾，可以这个动作练一下、那个动作练一下，因时因地而制宜。这就是我们练功夫的最重要的精神所在。
平常大家在搭地铁、捷运、或者坐公车、或者开车的时候，走路或者坐办公室的时候，或者睡觉的时候，一天 24 小时，不管怎么样，随时心念都要想到丹田，就是肚脐下三寸关元的地方。心里想到丹田的时候，呼吸、吐气和吸气通通以丹田做呼吸吐气的地方，而不是以胸腔来做呼吸吐气。所以吸气的时候吸到丹田，吐气的时候丹田要收缩。平常就这么练，自然而然、随时随地根本就是用丹田在呼吸，而不是用胸式呼吸。一般小孩子在 14 岁以下天然的就是胎息、就是肚子在呼吸，到了 14 岁以上以后自然而然慢慢就变成胸式呼吸。实际上我们用丹田呼吸会比胸式呼吸来的好很多。所有的声乐家、很多人都是用丹田，跑步、走路通通是用凡田来呼吸的。平常要练，所谓功夫就是日积月累下来的。所以平常练得很多，到头来自然习惯。习惯成自然，自然而然呼吸就是这样子。
你们看我的手跟脚。三焦经的逼毒法。嘻的时候，吸气手抬起来，三焦经嘻的时候是这样子，嘻…嘻…嘻…，(双手掌心朝外从胸口慢慢推开去)。断断续续的嘻，手慢慢推出去，脚后跟抬起来。用脚尖顶身体的时候，三焦经的力量才会发出来。
再来表演拨云见日。先正面看。微跨马步，不用很低，没有关系。两个手放松，手的动作是分别像外画圈。上半身、肩膀等通通是松的，只有手肘在动。所以你是用身体在甩它，心里想一个绳子绑了个小石头在转的感觉。吸一口气。在做任何动作之前，先把气息调匀。快速转动两个手臂。这就是所谓的拨云见日。做几下都没有关系。
再做出爪亮翅。身体也是微蹲马步。手伸出去的时候，手掌开始前后的震动。震动起来的时候，你看我全身都动起来，脸的震动和手的动作的频率是一样的。
再来做倒拽九牛尾。正面看我的时候，姿势是这样的，一脚前一脚后，一边用力拉。心里想有九条牛。侧面看的时候，脚弓字步。扯出来的时候在吐气，一边用力，换一边也是一样，手往前拉后面的九条牛。一手一手的练。当单边的练得很强了以后，就可以用双边。两边一起练看起来像甩手功，可是甩手功是站在地上甩、力量不够大。我们真正练易筋经的时候都是站到、弓字步，然后上下震动。手出去的时候尽量旋转，因为你抓的绳子很粗嘛。一边拉几下，换个方向再拉几下，拉九头牛。这就是倒拽九牛尾的全盘的动作。
青龙探爪式还有一式比较难练的叫青龙探爪。这个姿势诸位开始练的时候，慢慢来，不要一开始就练。所以我平时没有讲，因为练不对的话容易拉到筋。
侧面看。左手握拳在腰际。蹲马步，握拳在腰部。然后身体下去的时候，就好像我们的韦陀献杵式脊椎骨要放平。右手的爪往前伸。这叫青龙探爪。眼睛往前看。
正面看。右手往前伸。吸气，手从侧面拉上去。一拉的时候，阴蹻脉会拉的很紧，拉奇经八脉。另一边再来。左右各 3 次。回来以后再回到原来的姿势。先探右，右边 3 次回来以后，再探左。两边姿势是一样的。
平常练这边动作是一气呵成的。练功夫中间最忌讲话。所以我在示范给你们看的时候，我一边在练一边讲话是元气最伤的。所以你们要抓到原则，练功夫的时候，绝对永远都是舌头顶到上颚，不要讲话，讲话是最耗元气的。
我们刚刚给大家示范的，有个特别的名称叫青龙探爪式。青龙探爪式是练奇经八脉的，阳蹻、阴蹻，尤其是阴蹻，阳维、阴维都能练到。因为手拉得很高，左右手互换。还有青龙探爪的姿势一出来的时候，任、督二脉就是通的状态。诸位切记我讲的，练功夫中间不要讲话，很容易岔到气。要练奇经八脉的，一定要练青龙探爪这个动作。
张弓式我再跟诸位介绍一个张弓式。所谓张弓式，就是我们的身体往外翻，针对阳维和阳蹻的一个动作。这个动作也是要配合呼吸。这个动作比较软一点。我示范给大家看。
所谓的张弓，身的外侧一条一直到脚上去，身体要呈外翻的姿势。什么叫外翻？摆斜的角度看。两脚张开，脚是打直的，打直以后一脚稍微往外翻一点。同侧的手是内翻，对着脚外外翻的地方。手翻开来的时候，是从腰部往外翻开来。这是一边。另一边的姿势也是一样。脚弯出去，同侧的手弯起来靠近脚这边，然后向外翻。
正面看的时候，放松，先弯右边。吐气下去，吸气上来。再左边，吐气、吸气。这只是个动作而已，左右各做三个。一般来说这个动作做完以后，身体就会开始热起来，因为它是练阳蹻跟阳维这两条脉的一个动作。
核心笔记总结
第一部分：酒糟鼻根治放血实操收尾补充
1. 术前基础配穴
双侧合谷（面口麻醉止痛）、双侧曲池（清血热、消炎），全程针刺铺垫减轻放血痛感。
2. 放血定位与标准操作
★取穴：鼻头、鼻翼所有青筋、青黑瘀斑、扩张静脉，全部点刺；
★器械：三棱针 / 放血针，禁用拔火罐（鼻孔漏气无法吸附），戴医用手套徒手轻挤；
放血原则：让瘀血自然喷涌流出，不必强行挤压；血流自动减缓、新血流出即停止；瘀黑血排净后局部上止血药粉收敛。
3. 疗程与配伍方案
★疗程：每周 1 次，轻症 2 次、重症 3 次即可痊愈；
★机理：酒糟鼻核心为鼻部脉络瘀血阻滞，单纯内服活血药（川芎、丹皮、桃仁、乳香、没药）药力到达鼻部路途遥远，放血直接散瘀，大幅减少服药量；
★误区纠正：并非只有饮酒人群才会发病，湿热、血热、瘀阻体质均可诱发。
第二部分：易筋经传承来源与核心底层理论
1. 功法渊源
由师兄张志远得达摩托梦传授，倪师借其体感验证华佗夹脊取穴逻辑；足三里、临泣配合可导引气走夹脊，专治督脉、脊柱疼痛。
2. 核心修炼总纲
★核心逻辑：旋转扭筋，瘀去新生，如同拧毛巾排出浊水，旧瘀散尽、新血自生；
★中西运动区别：西方只练表层大块肌肉；易筋经全身放松震动，可锻炼眼后、舌根、面部深层细小肌群；
★松的标准：模仿猫狗落水甩身，从头、眼、面部、舌根、大椎逐层放松，放松后任督气机自然流通；
★练功禁忌：练习全程舌抵上颚，不可讲话，讲话耗元气、易岔气；动作循序渐进，不求速度、不求高强度。
3. 易筋经十二式｜功效、适配人群、禁忌、练习要点汇总表
★一式 韦驮献杵第一势
核心功效
收心安神、聚拢丹田元气，松解肩背筋膜，缓解胸闷气短
适合人群
失眠心慌、心神浮躁、气虚乏力、久坐肩沉、容易紧张
禁忌
高血压头晕严重者不要久站憋气；胸闷喘促不可用力含胸
练习要点
双脚与肩同宽，双手胸前抱球，双肩下沉，自然腹式呼吸，不耸肩
★二式 韦驮献杵第二势（横担降魔杵）
核心功效
疏通手臂六经、扩胸强心肺，升发上焦阳气，改善手臂麻木
适合人群
肩周炎、鼠标手、气短咳喘、面色苍白、后背怕冷、久坐含胸
禁忌
严重肩袖损伤、肩关节脱位史不强行平举；心衰人群动作放缓
练习要点
双臂水平平举如担重物，掌根外撑，胸口打开，不要驼背
★三式 韦驮献杵第三势（掌托天门）
核心功效
拉伸督脉、贯通三焦，升清阳，改善水肿、头昏、脊柱僵硬
适合人群
颈椎曲度变直、低血压头晕、身体浮肿、脾胃运化弱、晨起困倦
禁忌
严重颈椎病眩晕、眼压高青光眼、严重高血压不全力上托
练习要点
双手上举托天，指尖相对，脚跟微微上提，脊柱向上拉长，不后仰过猛
★四式 摘星换斗势
核心功效
温肾固腰、疏肝理气，舒缓单侧颈肩劳损，缓解胁肋胀痛
适合人群
肾虚腰酸、夜尿频多、易怒口苦、单侧颈椎疼、长期伏案
禁忌
严重腰椎间盘突出扭转幅度减小；肝胆剧痛暂停练习
练习要点
一手举头顶、一手轻贴后腰命门，左右交替，腰身小幅侧拉，不猛扭
★五式 倒拽九牛尾势
核心功效
健脾和胃、疏通腰背夹脊，强化下肢气血，改善消化不良
适合人群
胃胀食欲不振、虚胖易累、腰背两侧酸痛、下肢发软无力
禁忌
膝盖半月板损伤者弓步不要蹲太深；胃出血急性期不练
练习要点
前后弓步，双手前后对拉，腰随扭转轻柔转动，膝盖不超过脚尖
★六式 出爪亮翅势
核心功效
宣肺排浊、调和大肠，改善鼻塞咳喘、便秘、胸口压抑
适合人群
慢性鼻炎、痰多咳喘、长期便秘、胸闷压抑、手心多汗
禁忌
气胸、严重哮喘发作期不发力前推；气虚大汗者减轻发力
练习要点
双手向前推出时缓慢吐气，五指用力撑开，开胸展肩，循序渐进发力
★七式 九鬼拔马刀势
核心功效
疏通膀胱经、松解肩背粘连，改善落枕、偏头痛、后背寒凉
适合人群
富贵包、五十肩、肩胛骨酸痛、后背发凉、经常偏头痛
禁忌
重度颈椎病、严重肩周炎不要强行反手相扣；高血压转头放缓
练习要点
一手绕肩贴背、一手搭头顶侧压，转头缓慢，循序渐进拉伸肩颈
★八式 三盘落地势
核心功效
疏导心包、强脾肾中气，缓解心慌焦虑、体虚多汗、小腹闷胀
适合人群
心悸失眠、情绪压抑、中气不足易出汗、胃下垂、小腹冷胀
禁忌
膝关节严重退变、滑膜炎下蹲幅度减半；低血压下蹲缓慢起身
练习要点
屈膝缓慢下蹲，双手下按，腰背挺直，不要弯腰塌背，呼吸绵长
★九式 青龙探爪势
核心功效
疏肝解郁、疏通胆经与带脉，缓解肝郁失眠、腰腹赘肉、胁痛
适合人群
压力大焦虑、口苦偏头痛、经期胁胀、腰部两侧僵硬、睡眠浅
禁忌
严重胆结石、急性胁痛减少俯身扭转；腰椎滑脱降低幅度
练习要点
俯身侧探，手掌下按地面，腰侧充分拉伸，左右交替，不用猛压腰
★十式 卧虎扑食势
核心功效
拉伸整条脊柱、滋补肝肾，促进全身血液循环，改善筋骨僵硬手脚冰凉
适合人群
全身关节发紧、肾精亏虚精力差、常年手脚冰凉、腰背僵硬
禁忌
重度腰突、高血压脑梗人群俯身不要过低；心脏病减轻俯身幅度
练习要点
弓步前扑，胸腹向前舒展，脊背交替拱起下沉，动作柔和不猛冲
★十一式 打躬势
核心功效
充盈督脉阳气、固肾聪耳明目，改善畏寒、耳鸣眼花、腰肌劳损
适合人群
肾阳虚怕冷、耳鸣健忘、视力模糊、常年腰椎酸痛、精神萎靡
禁忌
重度高血压、脑梗、颈椎椎管狭窄禁止深度低头弯腰
练习要点
双手抱后脑勺，缓慢向前弯腰，头部自然下垂，不刻意猛压头部
★十二式 掉尾势
核心功效
引气归元、调和阴阳，松动腰胯尾闾，调理二便、收束全身气机
适合人群
便秘尿频、小腹寒凉、练功后气虚乏力、气机散乱、骨盆僵硬
禁忌
严重腰椎滑脱、疝气人群减小左右摆腰幅度
练习要点
双手前撑，身体左右摆动尾闾，动作舒缓，作为收势，放松全身
第三部分：日常丹田呼吸养心法（随时随地练习）
★区分：孩童天然腹式胎息，14 岁后多转为胸式呼吸，胸式呼吸耗气；
★练习要点：24 小时行住坐卧心念常守关元（脐下三寸丹田）；吸气充盈丹田，吐气丹田向内收缩；
★长期益处：日积月累形成本能，稳固真元，减少疲惫、气短。
第四部分：练功通用准则
★心态：练习保持平和喜悦，摒弃忧思压力，不拘时长，有空即练；
★循序渐进：难度高的青龙探爪勿强行发力，避免拉伤筋络；
★正误区分：动作未拉到极限等于白练；拉伸到位、气血流通则常年少生病；市面上多数功法仅做半程，达不到排毒通经效果；
★医者专属意义：古代行脚郎中长途行医，一路练易筋经养护元气，保障诊疗体力，医者必修。
自此针灸部分全集完，下集：黄帝内经部分
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