这几天走在街上，风已经是凉的了。这样的天气，这样的日子——作息乱、常年熬夜的上班族——身上那点不对劲，往往就是从这种时候开始显出来的。
早上起来像没睡过，闹钟按了三次还是爬不起来。
白天犯困，一杯接一杯地喝茶还是提不起劲。
晚上躺下脑子反而清醒，翻来覆去到后半夜。
这几样，占了一样不算什么，占了两样，或者占着一样却拖了很久，那就不只是累了。
中医看这类情况，讲的不是某一个指标，而是「有诸内者，必形诸外」——里面是什么样子，外面就露什么样子。所以先别急着找药，先把样子认清楚。
中医讲「阳气者，一日而主外」。人的精神头跟着太阳走，日出该醒，日落该收。作息一乱，阳气该升的时候不升，该藏的时候不收，白天自然打不起精神。
《素问》里讲「正气存内，邪不可干」。正气足不足，看的就是平常这些不起眼的地方——吃得下、睡得沉、排得畅、手脚是温的。哪一样开始打折扣，就是身体在轻轻提醒了。
吃上：早饭吃热的，一碗小米粥配几颗红枣，比空着肚子喝咖啡强；中午七分饱，别让脾胃加班；晚饭早一点、淡一点，给夜里留出安睡的空。
食养这件事，讲究的是「常」不是「猛」。三天猛补一次，不如每天吃对一点。脾胃虚的人，再好的东西也要慢慢加，加了不胀，才算吃对了。
睡上：晚上十一点前躺下，这个点叫子时，是胆经当令的时候。躺下不等于睡着，先把手机放下，把灯调暗，让身体知道该收了。
睡眠是养回来最快的一条路，也是最容易被牺牲的一条。少睡一小时，第二天多喝两杯茶，看着是补上了，其实是借的。
手上：睡前用温水泡脚十五分钟，水到脚踝上方三指，泡到后背微微发潮就够。
手法上的事，讲究轻、慢、久。用力过猛反而伤，一天几分钟，比一周一次狠做管用。
这些动作看着简单，难的是每天都做。做上三五天没感觉，是常有的事；真正让人犯难的，往往不是方法，而是不知道自己到底是哪一头偏了——同样是睡不好，有人是虚，有人是堵，方向不同，养法也不同。
养这件事，从来不是一天两天的事。上面这些，能做的先从最容易的一样做起，做上一段时间再看变化。真养对了，两三个星期自己就能感觉到：早上起得利索些，晚上睡得沉一些，手脚没那么凉。
要是做着做着，发现自己说不清到底是哪一头出了问题，或者做了很久没什么动静，那多半是方向没对上。同样是乏力，有人要补，有人要先通；同样是怕冷，有人是阳虚，有人是血不足。方向反了，越使劲越远。
这种时候，找个懂的人当面看一看、问几句、搭搭脉，比自己一个人琢磨快得多。看清了再动手，省的是时间。
本文为日常养生参考，各人体质不同，具体调理请到店当面辨证。