下面的动作是日常养护用的，不是治疗。真疼、真麻、疼得夜里睡不着，先到医馆里辨证，别自己硬练。
米字操（慢做）：头当作笔，慢慢写"米"字，一个方向到位停两秒。做三遍。忌快、忌用力过猛，有眩晕就停。
缩下巴：坐直，下巴微收（像做出双下巴），保持五秒，做十次。这招松开后颈，比揉管用。
热敷：毛巾浸热水拧干，敷后颈十分钟。趁热敷，敷完别吹风。
小燕飞（轻做）：俯卧，手放身侧，头胸微微抬起保持三秒，做八次。腰正疼时不做。
靠墙站：后脑、肩胛、臀、脚跟四点靠墙，站五分钟。收的是姿势，省的是腰。
搬东西的正法：屈膝下蹲，东西贴着身体，用腿不用腰。
坐位伸膝：坐着把小腿慢慢伸直，绷三秒放下，每条腿十五次。练的是大腿前侧，膝稳不稳靠它。
少做：深蹲、爬山、久跪。膝不好的人，这几样最伤。
风池：后颈两侧凹陷处，拇指按揉一分钟，解头沉、眼胀。
足三里：膝盖下四横指、胫骨外侧一横指。每天揉三分钟，健脾提气。
太冲：脚背第一、二趾骨之间。按着酸胀，疏肝解郁，气顺了人就不容易烦。
睡够：晚上十一点前睡。夜里是身体修的时候，睡不够，做什么都事倍功半。
别受凉：后颈、腰、膝、脚踝，四处最怕风。秋天别再贪凉。
别硬扛：疼是身体在说话。听了，早处理；不听，就等着它大声说。
同样的腰疼，有人该松、有人该补、有人该温。自己练错了方向，越练越糟。第一次来，先做个免费的体质评估。