杏和舒筋堂 · 每日养生
今日养生：9月27日 · 秋分未过，灸透足三里
补土生金 · 护住今秋的肺
昨日秋分，秋气正走到一半。这几天常宁早晚凉、中午热，风一起，喉咙干、鼻子痒、早起咳两声的人多起来。今天不讲大道理，只讲一件事：把足三里灸透，用脾胃的力气把这口气护住。
一、这个知识有什么用
秋分之后，天地之气由「温燥」转为「凉燥」。凉燥伤人先伤肺，常见口鼻干、皮肤紧、夜里干咳、晨起痰少；再往下，是没胃口、肚子发凉。
古人有句话把道理说透了：「若要安，三里莫要干。」想要平安少病，足三里这处就要常灸，别让它干着。
足三里是足阳明胃经的合土穴，阳明多气多血，土能生金。灸它等于给脾胃添柴火——中焦有热力，水谷才化得开，津液才上得来，肺才润得住。秋天的咳、干、乏，往往不是肺一个脏的事，是脾土没力气往上供。这就是「补土生金」。
二、怎么实操
第一步：找穴（别找偏）
1. 坐着屈膝九十度，露出小腿。
2. 手掌心盖住膝盖骨正中，中指自然按下，中指尖停的地方就是足三里，大约在外膝眼下三横指、胫骨外一横指。
3. 用手按下去，应有一处明显酸胀点，按对了会有酸感往脚面走。按着不酸，多半偏了，上下挪半指再找。
第二步：灸法（悬灸最稳）
1. 灸前先喝一百五十毫升温水垫垫胃，别空腹灸。
2. 点艾条，火头离皮肤三到五厘米，以温热舒服、不烫不痛为准，皮肤微红即可，不必起泡。
3. 一穴十五到二十分钟，两腿都灸。今天只灸足三里这一处就够。
4. 灸完彻底熄灭艾条，放进金属罐盖严，别往垃圾桶一丢。
第三步：有余力加一点
· 咽干干咳明显：加灸太渊（腕横纹拇指侧陷中）五分钟，补肺气。
· 白稀痰、后背发凉：加灸肺俞或大椎，请家人帮灸，自己看不见易烫。
今日要诀三条
- 脾胃是灶，肺是锅。灶里没火，锅里添水也烧不开——先把足三里灸热。
- 灸到微红即止，不是越红越好、越久越好。
- 今天配一件：芝麻、核桃、糯米、莲藕、蜂蜜这类清润温润之物，少吃辛辣发散。
三、注意什么
三个坑一定避开
- 发热、正感冒发烧的人不要灸。邪气郁在表、腠理闭着，此时加艾火，热上加热，容易口干烦躁、烧退不下去。
- 灸后两小时内不吹风、不碰凉水、不洗澡、不喝冷饮。此时穴位开着，凉气钻进去比不灸还伤人。
- 阴虚火旺别自己久灸。口中发热、盗汗、手足心烫、舌红少苔、夜里烦躁的，猛灸等于火上浇油，这类先请医生辨。
孕妇、皮肤破损或感觉迟钝的人，不要在家自灸。
今日参考来源：
· 共产党员网《二十四节气 · 秋分》：秋分起昼短夜长渐显、昼夜温差增大、气温渐降。
· 香港卫生署中医药规管办公室《节气养生》：秋分时节饮食要特别注意预防秋燥，宜多吃清润温润为主的食物，如芝麻、核桃、莲藕。
· 本家生機食材《秋分养生与禁忌》：秋分属凉燥，补肺益气最重要，饮食宜滋阴润肺、养阴生津。
· 阜外华中心血管病医院健康科普《艾灸养生，您适合吗？》（2025年7月11日）：艾灸能温经散寒、行气通络、升阳举陷、扶正固脱，但并非人人适用，发热、表邪未解、内热偏盛者不宜灸。
· 《黄帝内经》「针所不为，灸之所宜」；《扁鹊心书》「保命之法，灼艾第一」。
说明：本篇为杏和舒筋堂日常养生科普，不作诊疗依据。久咳、发热不退、体重骤降等，请到店由医师面诊辨证。
· 共产党员网《二十四节气 · 秋分》：秋分起昼短夜长渐显、昼夜温差增大、气温渐降。
· 香港卫生署中医药规管办公室《节气养生》：秋分时节饮食要特别注意预防秋燥，宜多吃清润温润为主的食物，如芝麻、核桃、莲藕。
· 本家生機食材《秋分养生与禁忌》：秋分属凉燥，补肺益气最重要，饮食宜滋阴润肺、养阴生津。
· 阜外华中心血管病医院健康科普《艾灸养生，您适合吗？》（2025年7月11日）：艾灸能温经散寒、行气通络、升阳举陷、扶正固脱，但并非人人适用，发热、表邪未解、内热偏盛者不宜灸。
· 《黄帝内经》「针所不为，灸之所宜」；《扁鹊心书》「保命之法，灼艾第一」。
说明：本篇为杏和舒筋堂日常养生科普，不作诊疗依据。久咳、发热不退、体重骤降等，请到店由医师面诊辨证。
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