人体经穴有362个，但日常用得最多的不过几十个。这50个穴位按头面、上肢、胸腹、下肢四个部位整理，每个穴位列出定位、归经、主治和操作注意，方便对照查找。以下整理自《针灸学》教材及国家标准 GB/T 12346-2021《经穴名称与定位》。
常用穴位定位速查表 |
4大部位 · 50穴 · 穴名 · 定位 · 归经 · 主治 · 操作注意 |
🔒 红色字体为操作警示，按压前请仔细阅读 |
头面部穴位（12穴） |
穴名 | 定位 | 归经 | 主治 | 操作注意 |
百会 | 头顶正中，两耳尖向上连线中点 | 督脉 | 头痛眩晕、失眠、脱肛泄泻 | 轻柔按揉，力度适中 |
印堂 | 两眉头连线中点 | 督脉 | 头痛眩晕、失眠、鼻塞 | 拇指轻按，力度宜轻 |
太阳 | 眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷 | 经外奇穴 | 头痛偏头痛、目赤肿痛 | 按揉力度适中，不宜过重 |
攒竹 | 眉头凹陷处，眶上切迹 | 膀胱经 | 头痛目赤、面瘫、呃逆 | 轻按为主，避免重压眼球 |
四白 | 瞳孔直下，眶下孔凹陷处 | 胃经 | 目赤肿痛、面瘫面痛、眼睑跳动 | 轻按，眼周不宜重压 |
迎香 | 鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中 | 大肠经 | 鼻塞鼻衄、面瘫、面痒 | 按揉力度适中 |
颊车 | 下颌角前上方约一横指，咀嚼时咬肌隆起处 | 胃经 | 面瘫牙关紧闭、颊肿齿痛 | 按揉力度可稍重 |
下关 | 耳前颧弓下缘凹陷，闭口取穴 | 胃经 | 牙痛面瘫、耳聋耳鸣 | 闭口按揉，力度适中 |
地仓 | 口角旁开约0.4寸 | 胃经 | 面瘫流涎、口角歪斜 | 轻柔按揉 |
听宫 | 耳屏前，张口时凹陷处 | 小肠经 | 耳鸣耳聋、齿痛 | 张口按揉，力度宜轻 |
风池 | 后颈枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷 | 胆经 | 头痛感冒、颈项强痛、眩晕 | 按揉方向朝鼻尖，勿向上重按 |
翳风 | 耳垂后下方凹陷处 | 三焦经 | 耳聋耳鸣、面瘫、颊肿 | 按揉力度适中，按压有酸胀感 |
上肢部穴位（13穴） |
穴名 | 定位 | 归经 | 主治 | 操作注意 |
合谷 | 手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点 | 大肠经·原穴 | 头面五官病、牙痛感冒、发热 | 按揉可稍重，酸胀为佳，孕妇禁按 |
曲池 | 屈肘成直角，肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点 | 大肠经·合穴 | 热病、高血压、上肢痹痛、瘾疹 | 按揉力度适中，可稍重 |
肩髃 | 肩峰前下方凹陷，臂外展时显现 | 大肠经 | 肩臂疼痛、上肢不遂 | 按揉力度适中，可配合活动肩关节 |
列缺 | 桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸 | 肺经·络穴 | 咳嗽气喘、头痛项强 | 轻柔按揉，力度宜轻 |
尺泽 | 肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷 | 肺经·合穴 | 咳嗽气喘、咯血、肘臂痛 | 按揉力度适中 |
少商 | 拇指末节桡侧，指甲根角旁0.1寸 | 肺经·井穴 | 咽喉肿痛、高热昏迷 | 轻掐或指甲点按 |
内关 | 腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 | 心包经·络穴 | 心悸胸闷、胃痛呕吐、失眠 | 按揉力度适中，酸胀感向上传导为佳 |
外关 | 腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间 | 三焦经·络穴 | 热病、头痛目赤、上肢痹痛 | 按揉力度适中 |
神门 | 腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷 | 心经·原穴 | 失眠健忘、心悸心痛、癫狂 | 轻柔按压，力度宜轻 |
后溪 | 第5掌指关节后尺侧赤白肉际 | 小肠经·输穴 | 头项强痛、腰背痛、癫痫 | 按揉力度适中 |
中渚 | 手背第4、5掌骨间，掌指关节后凹陷 | 三焦经·输穴 | 耳聋耳鸣、咽喉肿痛、手指不利 | 轻柔按揉 |
阳溪 | 腕背横纹桡侧端，两肌腱之间凹陷 | 大肠经·经穴 | 头痛目赤、手腕痛 | 轻柔按揉 |
阳池 | 腕背横纹中，指伸肌腱尺侧凹陷 | 三焦经·原穴 | 腕部疼痛、消渴 | 轻柔按压 |
胸腹部穴位（10穴） |
穴名 | 定位 | 归经 | 主治 | 操作注意 |
膻中 | 前正中线，第4肋间隙水平，两乳头之间 | 任脉·气会 | 胸闷气短、咳嗽气喘、乳汁少 | 轻柔按揉，力度宜轻 |
中脘 | 前正中线，脐上4寸 | 任脉·腑会 | 胃痛腹胀、呕吐反酸、消化不良 | 掌根按揉，力度适中 |
神阙 | 脐窝正中央 | 任脉 | 腹痛腹泻、虚脱、虚寒证 | 掌心捂热或轻揉，不宜重压 |
气海 | 前正中线，脐下1.5寸 | 任脉 | 气虚乏力、月经不调、遗尿 | 按揉力度适中，孕妇慎按 |
关元 | 前正中线，脐下3寸 | 任脉·小肠募 | 月经不调、阳痿遗精、腹泻乏力 | 按揉力度适中，孕妇慎按 |
中极 | 前正中线，脐下4寸 | 任脉·膀胱募 | 遗尿尿频、月经不调、带下 | 按揉力度适中，孕妇禁按 |
天枢 | 脐旁2寸 | 胃经·大肠募 | 腹胀便秘腹泻、月经不调 | 按揉力度适中，可双手同时按 |
大横 | 脐旁4寸 | 脾经 | 腹痛便秘、腹泻 | 按揉力度适中 |
期门 | 乳头直下，第6肋间隙 | 肝经·肝募 | 胸胁胀痛、呕吐郁证 | 轻柔按揉，不可重压 |
章门 | 第11肋游离端下方 | 肝经·脏会 | 腹胀腹泻、胁痛 | 轻柔按揉，不可重压 |
下肢部穴位（15穴） |
穴名 | 定位 | 归经 | 主治 | 操作注意 |
足三里 | 犊鼻下3寸，胫骨前嵴外开一横指 | 胃经·合穴 | 胃痛腹胀、强壮保健、虚劳诸证 | 按揉可稍重，酸胀为佳，保健常用穴 |
上巨虚 | 犊鼻下6寸，胫骨前嵴外开一横指 | 胃经·大肠下合 | 腹痛腹泻、便秘、肠痈 | 按揉力度适中 |
丰隆 | 外踝尖上8寸，胫骨前嵴外开二横指 | 胃经·络穴 | 痰多咳嗽、眩晕、癫狂 | 按揉力度适中 |
阳陵泉 | 腓骨小头前下方凹陷 | 胆经·合穴·筋会 | 胁痛口苦、膝肿痛、小儿惊风 | 按揉可稍重 |
阴陵泉 | 胫骨内侧髁后下方凹陷 | 脾经·合穴 | 腹胀水肿、小便不利、膝痛 | 按揉力度适中 |
委中 | 腘窝横纹中点 | 膀胱经·合穴 | 腰背痛、下肢痿痹、急性吐泻 | 按揉力度适中，可配合拍打 |
承山 | 腓肠肌肌腹与肌腱交角处，用力踮脚时显现 | 膀胱经 | 腿抽筋、腰背痛、痔疮 | 按揉可稍重 |
昆仑 | 外踝尖与跟腱之间凹陷 | 膀胱经·经穴 | 头痛项强、腰痛、难产 | 按揉力度适中，孕妇禁按 |
三阴交 | 内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘 | 脾经·三经交会 | 月经不调、脾胃虚弱、失眠 | 按揉力度适中，孕妇禁按 |
太溪 | 内踝尖与跟腱之间凹陷 | 肾经·原穴 | 腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精 | 轻柔按揉 |
太冲 | 足背第1、2跖骨结合部前方凹陷 | 肝经·原穴 | 头痛眩晕、月经不调、高血压 | 按揉可稍重，酸胀为佳 |
涌泉 | 足底前1/3与后2/3交点凹陷，蜷足时显现 | 肾经·井穴 | 头顶痛、眩晕、急救、失眠 | 按揉力度适中，可搓热脚心 |
血海 | 髌骨内上缘上2寸，股内侧肌隆起处 | 脾经 | 月经不调、崩漏、瘾疹湿疹 | 按揉力度适中 |
梁丘 | 髌骨外上缘上2寸 | 胃经·郄穴 | 胃痛、膝肿痛、乳痈 | 按揉力度适中 |
解溪 | 足背踝关节横纹中央，两肌腱之间凹陷 | 胃经·经穴 | 踝关节肿痛、足下垂、头痛眩晕 | 轻柔按揉 |
往期回顾：
本文为中医科普知识整理，内容依据全国中医药行业高等教育"十四五"规划教材《针灸学》（梁繁荣、王华主编，中国中医药出版社）及国家标准 GB/T 12346-2021《经穴名称与定位》编写，仅供学习参考，不构成医疗建议。穴位按揉可作为日常保健，如有不适请咨询专业中医师。