三伏天把暑湿排干净，脾胃就舒服了，人也清爽有劲了
很多人一入伏就犯愁，觉得这四十天闷热黏腻，最难熬。但在咱们中医看来，三伏天反而是一年里养脾胃、排暑湿的黄金窗口期。
天地间阳气最盛的时候，人体毛孔也张开着，气血运行比平时更通畅，这时候稍微帮身体搭把手，把困住脾胃的湿气散出去，效果比平时好上好几倍，错过了真要等一整年。
不少人一到三伏天，第一反应就是降温、降火，冰饮、冰西瓜、寒性凉茶轮番上阵。还有人觉得夏天没胃口是正常的，等天凉了就好了。可往往三伏天过完，体重没轻，人反倒虚了一圈，脸色发黄、肚子胀大、浑身没劲，湿气全攒在身体里，到了秋天冬天都排不出去。
其实三伏天养身体，最该抓的就是脾胃。
脾胃就像身体里的小厨房，负责把食物加工成能量，运到全身。暑湿就是漫进厨房的潮气，潮气太重，大厨连锅都端不稳，原料堆着加工不了，最后全变成痰湿、赘肉堆在身体里。
而三伏天阳气最足，就像老天爷给你开了个大功率排风扇，这时候帮脾胃一把，潮气散得最快，也最彻底。
☛ 比如早上起来总睡不醒，脑袋发沉眼皮重，刷牙还总恶心，舌苔厚厚的一层，发白或者发黄；
☛ 比如没胃口，吃一点就胀，尤其中午吃完饭，一下午肚子都坠得慌，嘴里发黏、发甜，没味道；
☛ 比如大便黏马桶，冲三四次都冲不干净，要么就溏稀不成形，总觉得拉不痛快；
☛ 比如浑身发沉，腿像灌了铅似的，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，干点活就累得慌；
☛ 比如脸上、头发特别爱出油，没半天就油光满面，身上容易长湿疹、起痱子；
☛ 还有稍微一动就出汗，汗是黏的，出完也不凉快，吹点风又容易着凉感冒。
这六条里中两条，说明你身体里的暑湿已经攒得不少了，正好趁着三伏天好好调一调。
不过暑湿虽难缠，赶上三伏天这个好时机，调起来也不难。不用靠猛药，就藏在日常的小习惯里，顺手做了，比吃补药管用。
首先是三个日常小习惯，趁着三伏天坚持，先把脾胃护住：
1.早上起床别急着开空调、刷手机，先揉揉肚子。
平躺或者坐着，双手搓热，叠放在肚脐上，顺时针慢慢揉个三十圈。肚子是脾胃的大门口，三伏天早上阳气正往上升，这么揉一揉，就像给闷了一夜的厨房开开窗，把夜里攒的浊气、湿气先散一散，揉完肚子松快，人也醒得透。
2.吃完饭后，别立马瘫沙发，也别立刻钻空调房。
慢走个十到十五分钟，不用快走，就在屋里慢悠悠踱步就行。这个动作不是为了消食减重，是帮着脾胃顺气，让它有劲儿把食物运化开。三伏天脾胃本来就偏懒，你一瘫下，它更不想干活了，吃进去的东西全变成痰湿堆着。饭后这几步路，是走给脾胃的，三伏天坚持走，湿邪就不容易攒住。
3.吃饭的时候，别配冰饮冰水果。
脾胃是喜温怕凉的，三伏天它的火力本来就浮在表面，内里偏弱，一口冰奶茶、一口冰西瓜下去，相当于给小火炉浇凉水，直接把脾阳给伤了。运化不动的东西，最后全变成湿气、赘肉。喝温白开、常温的茶水，比什么都养人，这个习惯趁着三伏天改过来，比吃多少祛湿的东西都管用。
护住了脾胃，接下来就要趁着毛孔张开，把攒住的暑湿给排出去：
第一个法子，推小腿脾经。
坐下来，用掌根或者空心拳，由内脚踝沿着小腿内侧推向膝盖内侧。每条腿推五十次，摸到有酸胀点、硬疙瘩的地方，就停下来多揉一会儿。小腿是脾经的主干道，堵得越厉害，推起来越酸越疼。三伏天经络更通畅，推起来效果比天冷的时候好很多，坚持推几天，就能感觉到腿上发沉的感觉轻了，肚子也不那么胀了。
腿上还有个现成的祛湿开关 —— 阴陵泉。
就在膝盖内侧下方的凹陷处，用拇指指腹用力点按，酸胀感越明显，说明湿气越重。左右腿各按三分钟，上午下午各一次，胀肚子、浑身沉的时候按也管用。三伏天坚持按，嘴里发黏的感觉会轻得很快，胃口也能慢慢开。
还有个更温和省事的法子，泡脚时揉涌泉穴。
三伏天很多人觉得热不想泡脚，其实温水泡脚才是排湿的好法子。水温别太烫，四十度左右，泡到后背微微发热就行，别出大汗。泡的时候，脚趾往下勾，脚心最凹陷的地方就是涌泉穴，用大拇指顺着来回揉，酸酸胀胀的就对了。这个穴位能帮着把身体里的湿气往下引，从脚底排出去。三伏天晚上泡完脚睡觉特别踏实，不会翻来覆去浑身燥热。
平时在公司或者家里，可以备一杯温脾祛湿茶。
炒薏米仁 10 克、赤小豆 10 克、五指毛桃 8 克、葛根 6 克，再加 2 颗去核红枣。不用熬煮，沸水冲泡焖十分钟就行。
五指毛桃性质平和，健脾化湿的同时还能顾护正气，不会越喝身子越虚；薏米特意用炒过的，去掉了生薏米的寒性，专走脾胃，帮着化开体内攒的湿浊；赤小豆能把湿气往下引导，和炒薏米搭在一起，是很经典的祛湿组合；葛根能升发脾胃的清气，暑湿重的时候脑袋发沉、脖子发紧，喝着格外舒服；最后加两颗红枣补养脾胃中气，中和一下口感，喝起来温润不寡淡，也不会甜腻生湿。
上午泡上一杯，慢慢续水喝到下午就行。嘴里发黏、肚子发坠、浑身发沉的时候喝最合适，温温的喝下去，一会儿就觉得身上松快了，比冰饮、寒性凉茶养脾胃得多，也更适配三伏天的体质。
常看我分享的朋友应该知道，这个方子我们在临床上用了很多年。之前不少朋友跟我说，自己在家搭配太费事，食材买多了放着容易坏，分量也不好拿捏。后来我就和团队的老师一起，把它做成了成品袋泡茶，就是这款埤运茶。
每一包都按这个精准配比做好了，用的都是无硫磺、低温炮制的，所有原料全部是完整原貌，每一味原材都清晰可见。不用自己称克数、洗食材，撕开直接泡，焖 5 分钟就能喝，出门揣几包也方便。
懒得自己动手搭配、嫌配食材麻烦的朋友，直接点击下方链接按需下单就行，趁着三伏天每天一杯，慢慢把脾胃养轻快。
饮食上也有讲究，趁着三伏天多吃点健脾祛湿的，比吃保健品管用。
山药、莲子、炒薏米、白扁豆、冬瓜、丝瓜、生姜可以适当多吃，都是温和的食材。尤其是生姜，三伏天早上吃两片，或者泡点姜枣水，能帮着升发阳气，把脾胃的火力提起来，湿邪自然就待不住了。
但冰饮、冰淇淋、刚从冰箱拿出来的水果要尽量少碰，寒凉最伤脾阳，越吃湿气越重，三伏天本来脾就弱，伤了更难补。油腻的、甜腻的，比如肥肉、奶茶、奶油蛋糕也要少吃，这些东西会加重脾胃负担，进去了运化不动，全变成痰湿堵着。还有性寒的苦瓜、苦菊这类，三伏天别顿顿吃，吃多了也会败脾胃的火气。
脾胃是后天之本，三伏天是一年里湿气最重的时候，也是排湿养脾胃的最好时候。别总想着靠拔罐、吃药一下把湿气拔干净，湿气是一天天攒出来的，也得趁着这四十天，一天天慢慢散。这些日常的小法子，看着不起眼，坚持下来，比什么名贵补品都管用。
下次要是觉得肚子胀、浑身沉、没胃口，别急着吃消食药、泻火药。趁着三伏天，试试推推小腿脾经，按按阴陵泉，再泡杯温脾祛湿茶。暑湿排干净了，脾胃舒服了，这三伏天，自然就过得清爽舒坦了。
大家好，我是王茜，深耕中医临床近二十载。专治脾胃系统疾病，巧解儿科常见病，善调各类大内科疾病。工作之余打理此号，分享脾胃养护、妇、儿科调理、内科治病防病的临床干货与临证心得，欢迎关注我~
温馨提示：文章是本人临证体悟所得，皆为真实经验，不足之处在所难免，欢迎留言讨论。本文仅供学习参考，不作医嘱建议，文中涉及方药请在中医师指导下应用。