中医建议：三伏天每日撮谷道，中气足一夏

三伏天，最容易出现一个问题——整个人往下掉。

怎么个掉法？没精神、懒得说话、小腹坠胀、大便不成形，甚至痔疮也来凑热闹。诊室这几天，这类患者扎堆。

昨天来了位大姐，一坐下就说：“王大夫，我这浑身没劲，感觉气不够用，上厕所还总感觉拉不干净。”我让她伸舌头一看，舌淡胖、齿痕重，典型的中气下陷。

三伏天湿热重，人体阳气浮在体表，内里本来就虚。这时候如果再出大汗、熬夜、贪凉，脾胃之气就容易“撑不住”，直接往下陷。气陷了，人就垮了。

教大家一个动作——撮谷道，就是提肛。

做法特别简单：吸气时，轻轻收缩肛门，像憋住大便那样，坚持3-5秒，然后呼气放松。每天早晚各做50次，坐着、躺着都能做。

别小看这个小动作。肛门在中医叫“谷道”，是人体气机的重要关口。每天提一提，能升举阳气、固摄中气，对改善乏力、腹泻、脱肛、痔疮都有好处。

我常跟患者打比方：人体就像个气球，气足了整个人是往上浮的；气一漏，就瘪下去了。提肛，就是给这个气球扎紧口子，不让气漏掉。

之前有个老患者，常年便溏、痔疮反复发作。我让他坚持提肛，不到一个月，说大便成形了，痔疮也消停了。其实不是动作多神奇，而是把漏掉的气给收住了。

三伏天养生的关键，不在于吃什么补品，而在于先把气守住。每天花三五分钟提提肛，不花一分钱，把这个动作融进日常——等公交地铁时、刷手机时、看电视时都能做。

气足了，整个夏天都是精神头。