寒露养收：脚不露、暖颈护腹、减辛增酸

一、这个节气在提醒什么

寒露是秋季第五个节气，也是二十四节气里第一个带"寒"字的节气。老话说"白露身不露，寒露脚不露"，意思是天气从凉转寒，脚底、颈项、腰腹这些部位不能再贪凉受冻了。此时人体阳气收敛、为过冬储能，养生的核心就四个字：收藏润燥。燥气伤肺、寒气伤阳，这两头都顾到，秋冬就不容易感冒、咳嗽、腰腿痛找上门。

二、怎么吃：减辛增酸，温润打底

• 减辛：少吃辣椒、花椒、生姜这类辛辣，以及煎炸熏烤的食物，辛辣助燥伤肺。
• 增酸：适当吃橘子、石榴、葡萄，酸味收敛肺气，顺应秋令。
• 润肺：银耳、百合、莲子是入秋的"饮食标配"，煮汤煮粥皆可。
• 养肾藏精：莲子、栗子、红枣适量吃，帮身体存能量过冬。早餐最好一碗温粥打底，别喝冰饮。

三、怎么动、怎么护：四个部位别挨冻

• 脚：寒露脚不露。睡前用艾叶水泡脚，生艾叶二十克水煮开约二十分钟，放温后泡约二十分钟，泡完立刻擦干保暖；水温别太烫、时间别太长，免得耗伤阳气。
• 颈：头颈最易受寒，系条围巾；闲时做"乌龟伸脖"，前后伸缩、左右轻转，缓解颈肩疲乏。
• 腹：秋季是腹泻好发季，腹部保暖别马虎。
• 添衣有度：长袖长裤袜子要上，但别一下捂太厚，适度耐寒，皮肤和鼻子的抵抗力才上得来。
• 作息：早睡早起，跟太阳走。晚十一点前入睡，让阳气收得住。

四、灸哪：足三里

寒露时节按揉或敲打足三里穴，能生发胃气、燥化脾湿，既强健肠胃，又帮身体代谢储能。自己在家每天按揉三分钟，或来医馆里灸足三里十五分钟，都是顺节气的小动作。

五、注意什么

• "秋冻"不是人人适合：手脚冰凉、大便偏稀、体虚的老人小孩孕妇，以及高血压糖尿病等慢性病患者，别挨冻，该穿就穿。
• 泡脚水温不宜过热、时间不宜过长。
• 灸后两小时不吹风、不碰凉水。