【今日养生】2026-10-14 · 寒露第7天，护肺防凉燥

今天是寒露后第7天（寒露2026-10-08交节）。寒露一过，凉燥之气明显加重，最易伤肺。中医讲"肺喜润恶燥"，此时节若不当心，容易出现干咳、咽干、鼻干、皮肤干，甚至咳喘。这个节气养生的核心，就八个字：养阴防燥，润肺益胃。

这个知识有什么用

寒露到霜降这半个月，是秋燥最重的时段。凉燥不像夏天的湿热那样黏腻难缠，它是干、凉、收，直接耗损肺里的津液。肺气一伤，人就容易咳嗽、气短、睡眠变浅。把这一段时间的肺护住了，后面入冬才不容易老慢支、慢性咳嗽。北京卫健委10月9日那篇《今日寒露》里讲得很直白：凉燥袭肺易咳喘，中医教你护好秋日肺气。

怎么实操

• 饮食：宜食温润养阴之品。日常可喝麦冬玉竹茶、雪梨百合汤，滋阴润肺、生津止渴。上海黄浦区那篇支招也提到，核心是养阴防燥、润肺益胃，从保暖、饮食、作息、运动多方面调整。
• 保暖：凉燥伤肺，首要防寒。脚、颈、腹这三处别挨冻，尤其早上出门和晚上睡前。阳虚体弱者不要跟风"秋冻"。
• 作息：晚十一点前睡。肺经当令是凌晨3到5点，这段时间睡得沉，肺气才养得住。
• 运动：选缓和的，散步、八段锦都可以，微微出汗就好，别大汗出。大汗反伤津液，与"防燥"相悖。

注意什么

• 辣椒、煎炸、烧烤这类辛燥之物，这段时间收一收，越吃越干。
• 雪梨、百合、银耳、麦冬、玉竹这些润肺之物，可以常备。橘子石榴虽润，但性偏凉，脾虚便溏的人别多吃。
• 干咳为主、痰少咽干，多半是凉燥伤肺，润肺即可；若咳喘加重、痰多清稀，就可能是寒痰犯肺，要温化，别再一味润肺，这种情况最好到医馆让专家医生面诊。