10月13日 · 秋季 中医药内治养生指南

“春生夏长，秋收冬藏”，天地之气随四时流转，人体气血随之起伏。秋主金，主肃降，脏腑以肺为核心，气血循行于肺经、大肠经。中医讲天人相应，秋当令则肺气主事——此时顺应节令去养肺，等于顺着秋气的收藏沉降，把肺养顺、敛神安藏，事半功倍；若逆着来，秋燥、干咳、皮肤干、秋乏这些季节之扰就极易找上门。中医药内治，正是从根源上帮秋气归位、气血归途的根本之法。

秋主收、主肃降，天地之气由外放转为内敛，人体肺气也随之当令。此时阳气内收，正是养肺固本的黄金窗口。若熬夜、贪凉、暴饮暴食，逆着秋令而行，最伤肺气，也最易埋下秋季乃至入冬后的隐患。内治讲究“固本培元”，先让内在的肺气足、道路通，外在的酸胀、疲劳、肌肤问题才有着力点可解。这也是为什么每到秋季，注重生活品质的人都会格外重视中医内调。

中医药内治的核心，绝不是“千人一方”，而是“一人一方”。同样是在秋季，有人是阴虚、干咳少痰，有人是气虚、动则易汗，有人是湿重、身重困倦——体质不同，调理方向天差地别，若照着网上流传的“秋季进补方”照搬，可能南辕北辙。杏和舒筋堂的中医师坚持四诊合参（望闻问切），先辨体质、察舌脉，再定制个性化的汤剂、丸、散、膏、丹方向，从根源调理，而不是头痛医头、脚痛医脚。

第一件：调作息。顺应秋令早睡早起，尤其子时（23点前）入睡最养秋气。长期熬夜，等于逆天时而行，秋气无从收藏，体虚由此累积。第二件：调饮食。温热、清淡、易消化，做到七分饱，护住脾胃这个后天之本——脾胃健运，气血清源，内治才有着力点。第三件：调情志。百病生于气，情志和则气血和，少思虑、少动怒，给秋气一个安顺的出口，这正是“养秋”里最润物无声的一环。

今天的气血主要走在肺经、大肠经这两条经络上，这里取两个要穴：其一，当令主穴——太渊穴，取穴好处：补肺气、宣发肃降，是秋季最应景的要穴；其二，配穴——列缺穴，止咳平喘、通利肺气，主次相配，一补一宣。操作时用拇指由轻到重、缓而有力地定点按揉，每穴约三分钟，感到酸胀麻即得气；再沿经从肘往指/腕方向轻推数次，久坐族尤受益——经络一通，肩颈腰背四肢都不易僵紧。

秋季饮食以清淡、温热、易消化为要，讲求一个“润”字。宜：银耳、百合、山药、莲子等秋季好物，煮羹炖汤，小口慢咽；忌：辛辣烧烤、烈酒、熬夜，最伤肺伤阴。起居上顺应秋令，早睡早起，午间小憩养神，空调别对着吹，给肺气一个安静收敛的环境。情志上宜保持平和、舒展，多听舒缓音乐、散步、深呼吸，把郁气泄掉，气机条畅本身就是最好的养生。

今日可做：睡前温水泡脚十五分钟引火归元，配合按揉太渊穴与缓慢深呼吸，坚持几日，睡眠与精力都会更稳。自我对照：若您近日出现神疲乏力、多梦易醒、心烦易怒、肩颈酸痛、饭后腹胀这些信号，多半是秋令肺、脾之气失养所致，别急着乱补，先按上述方法调几天观察；若仍不适，建议到医馆面诊辨证，对症调理。

能配合来医馆里做一次秋季内调（配合理筋、艾灸、头疗任选疏导），效果更稳。拿不准体质的，让杏和中医师帮您辨一辨再调理，比网上自己瞎试省心得多。

请您对照下列十项，逐条自测（是=打钩）：①最近是否常感精神不济、午后犯困；②睡眠是否偏浅、多梦、易醒；③晨起是否口咽干燥、眼干涩；④是否干咳少痰、喉咙发紧；⑤皮肤是否偏干、起皮、发痒；⑥是否大便偏干、排便不畅；⑦肩颈腰膝是否容易僵紧酸痛；⑧是否容易烦躁、情绪起伏；⑨饭后是否腹胀、消化偏慢；⑩是否比往常更怕冷或手脚不温。勾选越多，说明秋季养护越该提上日程。

自查的意义不在“吓自己”，而在“早点认识自己”。秋季的养生，最好在症状初现时就顺势调理，而不是拖到明显不适才重视。中医讲“治未病”，正是要在这十个信号还没发展成真正的“病”之前，就用顺应时令的方法把它拉住。

误区一：以为秋季就该“大补特补”。其实秋季主收，重在“平补润补”而非“猛补”，脾胃夏季被生冷轰炸了一季、本已疲惫，急着猛补反而堆成湿、郁成火，是添堵不是进补。误区二：以为养生就是吃某一种灵丹妙药。秋季养生的本质，是打断“熬夜→耗秋→更虚”的恶性循环，靠的是作息、饮食、情志、经络多方面协同，不是单靠一味药。

温馨提示：①拿不准体质方向时，先让中医师辨一辨，再决定该温该清该补，别自行堆药；②文中所涉穴位、食养均为日常养生保健范畴，不替代医嘱；③正在服药、孕产妇、体质复杂者，务必先咨询专业中医师；④杏和舒筋堂随时欢迎您到医馆，辨证施治、一人一方，为您定一份贴合当下的秋季调理方案。