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这几天门诊，好几个老熟人一坐下就揉后腰，说早上一睁眼，后背僵得像块板子，得缓半天才能动。
不是没睡好，也不是床太硬。这种入秋前后的发紧发僵，在中年人身上特别常见，尤其今年立秋后还闷着雨。
今天不讲大道理，就说说这个劲儿从哪来，哪些人容易摊上，在家能顺手做点什么。
中医看这个事，先看节气。立秋之后，天地之气从往外发慢慢变成往里收，人身上的气血也跟着往里走，体表就少了点濡养。
后背这条督脉和两边的膀胱经，是阳气走的大道。气血一收，筋骨得不到足够的温润，就容易发僵、发紧。
再加上今年雨水多，湿气黏在关节缝里，湿性重浊，人就更觉得沉、觉得板。七八月贪凉吹空调、喝冰水的账，这时候开始找上来。
还有一种，是心里事多、睡不踏实的人。肝主筋，肝气不舒，筋也跟着不松快，早上起来尤其明显。
第一类，贪凉受寒的。后背怕风，吹了空调第二天就僵，热敷一下能松快些，舌苔偏白。这类人得先把寒气往外赶，别再对着风口睡。
第二类，湿气重的。身上发沉，头也蒙，大便黏马桶，早上起来关节像上了锈。这种光热敷不够，得从饮食上少生湿，甜腻生冷先放一放。
第三类，气血亏的。平时就容易累，脸色偏淡，稍微一动就出汗，后背是那种空落落的酸紧，不是疼。这类人别硬练，越耗越虚。
第四类，肝郁气滞的。一生气、一着急，肩背立马绷起来，晚上翻来覆去。这种紧，一半在筋，一半在心，光揉背不够。
当然，具体是哪一种，或者几种搅在一起，还得当面看了舌脉才说得准。
第一，早上别一骨碌爬起来。先在床上把膝盖抱一抱，左右转转腰，让气血先动一动，再下地。
第二，晚上睡前用温热水泡脚，水到脚踝上面一点就行，泡到后背微微发潮就停，别泡出一身大汗，秋天出汗多反而伤津。
第三，白天没事按按后溪穴，握拳时掌纹尽头那个位置，两手交替按一按，对后背发紧有帮助。
第四，睡别太晚。秋天讲究收敛，尽量十一点前躺下，让肝血能养回来，筋才松得开。
第五，别做的事也说一句：别对着空调后背吹，别一大早空腹去猛练，别拿冰饮当水喝。这几样，比吃什么更要紧。
要是后背发紧还带着胸闷心慌，或者疼得晚上睡不着、翻身都难，别自己在家揉揉了事。
还有腿脚发麻、走路没劲、大小便不对劲的，更得早点来看，别拖。
这类情况，有些不是单纯筋骨的毛病，自己扛着容易耽误。到馆里让人看看，该调的调，该转的转，心里也有底。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。