栏目：今日养生 ｜ 约 1020 字 ｜ 读完约 2 分钟
最近门诊上，好几个老熟人一坐下就说：大夫，我这觉怎么越睡越累？明明十点就躺下了，翻来覆去到后半夜，早上起来跟没睡一样。
这种天热尾巴上的失眠，还真不是少数。处暑都过了，暑气没退干净，秋燥又悄悄冒头，人夹在中间，身子最容易闹别扭。
今天咱就唠唠这个觉，看看问题出在哪，又该怎么顺一顺。
中医讲睡眠，根子在「阳入于阴」。白天阳气在外头忙活，晚上得收回来，藏进阴血里，人才能睡得沉。
要是这个「收」的过程卡住了，魂就浮在外面，人就睡不着、睡不实、梦多。常见的原因，一个是心里有事、肝气不舒；一个是血不够、心神没着落；再一个就是脾胃不干净，堵得慌。
处暑前后，暑湿还没散尽，脾胃容易被拖累。加上秋天燥气渐起，阴液一伤，血就不够用。两头一夹，觉自然就轻了。
所以别光盯着「睡不着」三个字，得看是气堵了、血少了，还是脾胃堵了。方向不一样，调法也不一样。
第一种，心里装事、爱叹气的。躺下脑子停不下来，白天还容易烦躁。这类人多是肝气不舒，睡前别想事，白天把气顺开，比硬睡管用。
第二种，脸色偏白、容易心慌的。睡是睡了，一点动静就醒，醒了再难入睡。这多跟血不足有关，平时别熬夜耗血，吃的上面可以偏养一养。
第三种，肚子胀、嘴里发黏的。躺下反酸、打嗝，睡得浅。这类人晚饭别吃太饱，油腻生冷先放一放，脾胃松快了，觉才安稳。
第四种，怕热、手脚心发烫的。入夜心烦，越热越睡不着。这多是阴液不够，别贪凉饮冷，反倒要护着点津液。
你看，同样是失眠，有人要疏，有人要养，有人要清。得看人，不能一个方子套所有人。
第一，晚饭七分饱，睡前三小时别再往嘴里塞东西。脾胃夜里要歇，你让它加班，它就不让你睡。
第二，睡前用温水泡泡脚，水到脚踝上面一点就行，泡到后背微微发潮就停，别泡出一身大汗。
第三，躺下后揉揉手腕内侧的神门穴，再按按脚底的涌泉穴，每个地方揉一两分钟，力道以酸胀舒服为准。
第四，尽量十一点前躺下。子时前入睡，阳气收得回来，比啥补品都实在。
第五，睡前把手机放远点。屏幕那点光，看着不起眼，最容易把刚收住的阳气又勾出去。
要是失眠拖了挺长时间，白天心慌、头晕、记性明显变差，或者情绪低得厉害，这就别自己在家琢磨了。
还有的人伴着胸闷、胃里长期不舒服，或者体重掉得快，这些情况都得当面看一看，别硬扛。
中医调这类问题，讲究望闻问切，舌苔脉象一搭，方向才清楚。自己乱试，容易走弯路。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。