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这几天早上门诊，好几个人一坐下就说：大夫，我早上起来嘴里黏糊糊的，刷牙也刷不干净，舌头一伸，上面一层厚厚的苔。
白露过了，秋分还没到，天凉了，可湿气还没完全退。这种嘴里发黏、舌苔厚的情况，这个节气特别常见。
不是大病，但人难受，吃饭不香，人也没精神。今天咱们就聊聊这个。
中医讲，脾主运化。吃进去的东西，脾要把它变成能用的气血，再把没用的水湿排出去。
可入秋以后，天气转凉，人出汗少了，水湿往外走的通道变窄；再加上夏天贪凉喝进去的冷饮、吹的空调，湿气攒在里头，脾就有点转不动了。
脾一累，水湿停在中焦，往上泛到嘴里，就是黏；停在舌面上，就是厚苔。这种情况常见于脾虚湿困的人，但每个人底子不一样，要看人。
还有一类人，不是脾虚，是吃出来的。晚上应酬多、油腻多、酒多，湿浊堆在胃肠，第二天早上嘴里也黏，还发苦。这是实证，跟虚证调法不一样。
第一类，脾虚湿困的。人容易累，吃完饭肚子胀，大便不成形，舌头胖大、边上有齿印。这类人别吃生冷，早上喝点温的小米粥，比什么都强。
第二类，湿热偏重的。嘴里黏还发苦，脸上爱出油，大便黏马桶，小便黄。这类人少吃辛辣烧烤，晚上别吃太饱，给脾胃留点空。
第三类，痰湿偏胖的。人胖，肉松，容易困，喉咙里老有痰。这类人重点在动，每天走走路，让阳气动起来，湿才化得开。
还有一类，气郁的。心情一不好，嘴里就黏，胁肋胀，爱叹气。这类人光调脾不够，还得把气顺开，散散步、找人聊聊，比吃药管用。
第一，早上别急着喝凉水。温水小口喝，让脾胃先醒过来。喜欢喝茶的，泡点陈皮水，理气化湿，别放太多，淡淡的就行。
第二，按按足三里。膝盖下面外侧，胫骨旁边，每天揉三五分钟，有酸胀感就行。足三里是胃经的穴位，脾胃不舒服的时候揉一揉，人松快。
第三，晚上别吃太晚。睡前三小时尽量不进食，让脾胃也歇一歇。夜里脾胃还在加班，第二天早上嘴里准黏。
第四，别久坐。坐一小时起来走走，哪怕接杯水。湿性黏滞，越不动越停。
第五，睡觉别晚于十一点。熬夜伤脾阳，脾阳一弱，湿更难化。这个比吃什么都要紧。
嘴里黏、舌苔厚，调一调大多能缓。但要是伴着体重突然往下掉、大便带血、肚子疼得厉害，或者口苦得睡不着，这就不是自己揉揉按按能解决的了。
还有的人舌苔厚了好几个月，怎么调都不退，人也越来越瘦，这种情况得当面看看，别一直拖。
中医调这个，讲究看舌、看脉、问清楚二便和睡眠，一人一个样。自己对着网上说的吃，容易吃反。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。