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9月23日前后，秋分。这两天坐诊，好几个老熟人一进门就说：肩膀发紧，后脖子像有人拽着，早上起来手指头还有点胀。
这不是你一个人这样。秋分这天昼夜一样长，往后阴气一天比一天重，阳气往里收。人的气血也跟着往里走，体表那层“卫气”就没夏天那么足了。
夏天出汗多、吹空调多的人，这时候最容易觉得身上发僵、发沉。不是病了，是身体在换季，没跟上节奏。
第一种，平时就怕冷、手脚冰凉的人。秋分后别急着“秋冻”，早晚加件薄外套，护住后脖子和肚脐。晚上睡前用温水泡脚，水没过脚踝就行，泡到后背微微发潮就停，别泡到大汗。
第二种，夏天贪凉、爱喝冰水的人。这会儿容易肚子胀、大便黏、舌苔厚。早上可以煮点陈皮生姜水，陈皮一小瓣、生姜两三片，滚开放温了喝。生冷瓜果先收一收，尤其是冰镇西瓜。
第三种，入秋就干咳、鼻子干、皮肤痒的人。这是燥气上来了。银耳、百合、梨这些润的东西可以常吃，炖得软烂一点。别吃太辣太咸，辣的一多，燥上加燥。
后脖子发紧的，自己抬手按按风池穴——就在后脑勺下面、两条大筋外侧的凹陷里。用两个大拇指顶住，慢慢往里按，有点酸胀就行，别死劲揉。
肩膀僵的，可以让家里人帮忙捏捏肩井穴，就是肩膀最高处那块肉。捏的时候别太猛，酸胀感往下走最好。
还有一招：每天早晚把手心搓热，捂在后腰上，上下搓几十下。腰暖了，整个人都松快。
秋分后，天黑得早，人也该跟着早睡。晚上十一点前躺下，比吃什么都养人。熬夜最伤阴，秋天本来就燥，再熬，嗓子干、眼睛涩、心烦都跟着来。
早上别赖床太久，六七点起来，开窗透透气，让肺气舒展开。中午能眯二十分钟就眯一会儿，别超过半小时，睡多了下午反而头昏。
运动别太猛。快走出点薄汗就行，大汗淋漓那是夏天的事。秋天出汗太多，津液跟着跑，人更干。
要是后脖子发紧，还带着胳膊发麻、手指头没劲，或者一转脖子就头晕，这就不是普通的换季发僵了，别自己在家揉，更别找人乱扳脖子。
还有，入秋后咳嗽超过两周不好、痰里带血丝、夜里盗汗厉害、体重往下掉，这些都得当面看看，别光喝梨水对付。
关节肿痛、早上起来手指僵得握不住拳，超过半小时松不开的，也建议到医馆来辨一辨。是寒是热、是虚是实，得看人、看舌、看脉，自己猜不准。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。