今日养生

9月29日 · 秋分过后寒露将近：避开凉燥，护住肺阴

📅 2026年9月29日 · 农历丙午年·八月十九 · 星期二 | 节气：秋分后第七日，距寒露还有九天

开篇 · 为什么这几天要专门对付"凉燥"秋分一过，太阳往南走，白天还温、早晚已经带凉。《黄帝内经·素问》讲秋三月"早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气"，说的就是此时的活法：天地之气在往回收，人也要跟着收。

《素问·阴阳应象大论》有一句关键话："燥胜则干。"秋天的燥从初秋的"温燥"转成现在的"凉燥"——一边抽干口鼻咽喉皮肤的水分，一边用早晚的凉气往身体里钻。所以这几天很多人出现的是组合症：早上起来口干、鼻子干、喉咙痒、想咳咳不出痰，同时怕凉风、脖子后背发紧。这就是凉燥犯肺的典型样子。

一、这个知识有什么用

分不清"温燥"和"凉燥"，是秋养最常见的坑。温燥在八九月之交，特点是干加热，宜清润，芦根、梨皮、麦冬这类偏凉润的药食合适。到了秋分前后，燥里掺了寒，再用大量寒凉去润，等于往脾胃上浇凉水，反而出现腹泻、胃胀、咳得更久。

分清了，方向就明确：此时润燥要"温润"不"寒润"，同时把脾胃这个后天之本护住，肺是脾土所生，脾胃暖了，肺才有本钱抗燥。

二、怎么实操

1. 揉两个穴，早晨做，一穴三分钟。

太渊穴（手腕横纹拇指侧，摸到脉搏跳动处）：肺经原穴，拇指由轻到重点揉两三分钟，酸胀为得气，补肺气、利咽喉，对晨起干咳、气短最对路。
照海穴（内踝尖直下凹陷处）：肾经穴位，与肺经相通，按揉三分钟，专门润咽喉，夜里嗓子干得厉害的人睡前再揉一次。

2. 灸一次，把寒挡在外面。

上午九点到十一点（脾经当令），灸足三里与肺俞各十五分钟，温而不燥，既补脾胃又固肺气。
操作要点：艾条离皮肤三到五厘米，以温热舒适、皮肤微红不出汗为度，感到发烫就抬高一点，绝不能灸到刺痛起泡。
频率：一周两到三次即可，不必天天灸。
注意：灸后两小时内不吹风、不碰凉水、不马上洗澡；口干舌燥、手心发热、正在上火或感冒发热的人先不灸；孕妇、严重心脑血管病、皮肤破损处不宜自行施灸，请到医馆由中医师判断。

3. 吃与睡，各一条。

吃：早餐温粥打底（山药、小米、白扁豆任意搭配），配当季的梨、银耳、百合、莲藕，做法上面蒸、炖、煮，不喝冰的。忌生冷、冰饮、油腻、辛辣烧烤——这几样都直接伤脾阳、加重燥。
睡：《黄帝内经》讲秋季"早卧早起"。此后尽量晚十一点前睡，中午小憩二十到三十分钟，给肺经一个藏养的时间。熬夜最耗肺阴，补品也补不回来。

三、注意什么

三条底线：
一、别一见干就用凉润。手脚凉、吃凉就拉肚子的人，川贝、麦冬、寒凉凉茶要慎用，先用温粥、足三里把中焦暖起来。
二、别只润肺不顾脾。皮肤干、咽干的同时若舌苔白腻、饭后胀，说明脾虚湿着，先健脾再润燥。
三、出现这些信号请及时就医，别自行硬调：咳嗽超过两周不愈、痰中带血、持续发热、夜里盗汗消瘦、喘不上气。日常养生保健不能替代医嘱。

四、自我对照一则

若您这几天出现口干鼻干、喉咙发痒、早起干咳、皮肤紧绷、怕早晚凉风、大便偏干，但手脚不燥热，多半就是这个时节凉燥伤肺阴的路子。按上面的穴位、灸法与饮食起居先调三到五天观察；若症状不减轻，说明病机不止在肺，还牵到脾胃或肝气，凭感觉硬调容易走偏。

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文中穴位、食养与灸法仅为日常养生保健参考，不能替代医嘱；体质复杂、正在服药、孕期或有慢性病者，请先咨询中医师。经络取穴与"燥胜则干"的论述据《黄帝内经》素问（阴阳应象大论、四气调神大论）；凉燥与温燥的分辨及太渊、照海、足三里的应用，参倪海厦人纪《黄帝内经》讲课与针灸讲义（本医馆内部资料整理）。

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