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你有没有过这种早晨：闹钟响了三遍，人醒了，身子像灌了铅。起来照镜子，脸发黄，眼皮肿，嘴里发黏。
刷牙时恶心一下，早饭吃两口就堵在胃里。到了下午三四点，人又像被抽了气，靠浓茶咖啡硬撑。
这种状态，很多人以为是自己“懒”。其实在中医看来，这多半是身体里有东西没运转开。
今天坐诊，我就拿这个最常见的“晨起乏累”来说道说道。
中医讲，脾主运化，管把吃进去的水谷变成气血。脾一虚，水湿就停在身体里。
湿气这东西，像黄梅天的衣服，晾不干，沉甸甸的。人带着一身湿，当然觉得困。
再加上肝气不舒，气机堵着，该升的升不上去，该降的降不下来。早上该醒神的时候醒不透，下午该收的时候又收不住。
所以这种累，不是单纯缺觉。你睡十个小时，起来还是乏。因为身体里的“传送带”卡住了。
第一种，早上起来脸肿眼肿，舌头伸出来胖大，边上齿痕明显，大便容易黏马桶。这种偏脾虚湿重。平时少吃生冷瓜果，尤其别一早空腹喝冰水。
第二种，乏的时候心烦，嘴里苦，两肋胀，爱叹气。这种偏肝郁气滞。光靠睡没用，得把气顺开。白天多走走路，别闷在屋里刷手机。
第三种，乏得腰膝发酸，怕冷，手脚凉，天一冷就更没劲。这种偏阳气不足。晚上别熬夜耗阳，早上可以晒晒后背。
第四种，乏却睡不着，心里烦热，手心脚心热，半夜容易醒。这种偏阴虚内热。辛辣烧烤要收一收，晚上别吃太饱。
第一，早上别急着灌凉水。先喝小半杯温水，小口慢咽，让脾胃先醒过来。
第二，按揉足三里。膝盖骨外下方四横指的位置，每天上午按揉两三分钟，有酸胀感就行。这是健脾胃的老穴位。
第三，晚上十一点前躺下。子时是胆经当令，熬夜最耗气血。你熬的不是夜，是第二天的精神头。
第四，久坐的人，每隔一小时站起来扩扩胸，把手举过头顶伸个懒腰。肝气喜欢舒展，你一动，它就不容易郁。
第五，晚饭七分饱，给脾胃留点余地。夜里脾胃也要休息，吃太撑，第二天舌苔准厚。
如果你乏累的同时，体重莫名往下掉，或者心慌手抖、出虚汗，别自己当“湿气”调，先去医院查一查。
如果乏得眼白发黄、小便颜色深，或者持续低烧、夜里盗汗，这也不是普通脾虚，得当面看。
还有，乏累伴随胸口闷痛、喘不上气，别拖，该就诊就诊。
中医调理讲究辨证，同样是乏，有人要健脾，有人要疏肝，有人要温阳，方向反了越调越乱。拿不准的时候，到医馆让大夫摸摸脉、看看舌头，比自己瞎试强。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。