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你有没有这种感觉：早上闹钟响了三遍，人醒了，肩膀还像压着东西，脖子转一下咯噔响，得用手揉半天才松快。
这不是你懒，也不是没睡醒。很多人过了四十，早上起来身上发僵、发沉，活动开了才舒服，这种情况在中医里常见于气血运行不畅、筋脉失养，但每个人原因不一样，得看人。
今天咱们就聊聊这个「晨起发僵」的事，不复杂，你听完能自己琢磨琢磨。
中医讲「肝主筋」，筋靠肝血来养。血足了，筋是软的、有弹性的；血不够，筋就像放久了的橡皮筋，发干发硬，一拉就紧。
晚上人躺下，血归于肝，本该是养筋的时候。可你要是睡得晚、睡不沉，血没养上，第二天早上筋就发僵。
还有一层，夜里阳气收在里头，早上该升发出来。升发不利索，人就觉得身子沉、胳膊腿儿不是自己的。
所以说晨起发僵，不单是骨头的事，更多是气血和阳气的事。
第一种，发僵还怕冷，热敷一下舒服，天冷加重。这种偏寒，阳气不足，筋脉被寒气收住了。平时少吃生冷，晚上泡泡脚。
第二种，发僵伴着口干、心烦、睡得浅，手脚心还热。这种偏血虚有虚热，光活血不行，得养着。别熬夜，熬夜最耗血。
第三种，发僵连着后背沉、头也昏，人胖一点、舌苔厚。这种常见于湿气重，筋脉被湿裹住了。少吃甜腻，动一动出点小汗。
第四种，发僵跟情绪走，心里一烦、一急，脖子肩膀就紧。这种是气机不畅，得先顺气，别硬扛着生闷气。
早上别猛地坐起来。先躺着把胳膊腿伸一伸，脚踝转几圈，让气血慢慢动起来，再侧身起。
喝一杯温热水，别喝凉的。想加点东西，可以放两片生姜、几颗红枣，偏温养，但上火的人别这么喝。
按两个地方：一个是后脖子两边、发际下面的凹陷处，用拇指揉一揉；一个是手背虎口那儿，按着有点酸胀就行。揉到松快为止，别使劲掐。
晚上尽量十一点前躺下，这个比吃什么都要紧。睡前用温水泡脚，水到脚踝上面一点，泡到后背微微发热就停，别泡到大汗。
还有一条，别一坐半天不动。坐上一个钟头，起来转转脖子、扩扩胸，哪怕一分钟。
要是发僵只是早上那一会儿，活动开就没事，多半不碍事，自己调调作息、动一动就行。
但要是僵的时间越来越长、白天也松不开，或者某个地方又肿又热、一碰就疼，再或者伴着发麻、没劲儿，这就别自己在家琢磨了。
这种时候到医馆里来，让人当面看看舌、摸摸脉、问问你睡得好不好、吃凉的还是热的舒服，才知道你是哪一路的问题。自己乱揉乱补，容易弄反。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。