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下午三点，诊室里进来一位大哥，坐下就揉后脖子，说这半个月总感觉肩膀像背了块湿毛巾，沉得慌，早上起来手指头还发胀。
问他最近咋样，他说也没啥大事，就是入秋以后活儿多，晚上睡得晚，早上起不来，白天靠浓茶顶着。
这种情况在中年人里太常见了。不是啥大毛病，但身体已经在提醒你：湿气重了，气也不够用了。
今天咱就聊聊入秋以后，身上发沉、睡不解乏这个事儿，看看你是哪一类，能顺手做点啥。
中医讲，秋主燥，但长夏的湿气还没退干净。这会儿早晚凉、中午热，湿气裹着凉气往人身上贴，最容易困住脾。
脾是管运化的，像家里的抽水机。抽水机没劲了，水湿就停在身体里，人就觉得沉、胀、懒。
再加上好多人夏天贪凉，冰饮没少喝，空调没少吹，脾阳本来就伤了。入了秋，活儿一多，气一耗，湿气就更化不开。
所以不是你变懒了，是身体里那台抽水机转得慢了。这时候光靠睡一觉，缓不过来。
第一种，早上起来脸肿眼泡肿，舌头伸出来胖胖的、边上有齿印，大便黏马桶。这类人多是脾虚湿盛，平时思虑多、动得少。
第二种，身上沉但不怕冷，反而容易烦热、口苦、脸上油多。这种常见于湿热偏重的人，酒肉应酬多、熬夜多。
第三种，怕风怕冷，后脖子和肩膀发僵，阴雨天更明显。这类人多是寒湿困表，夏天贪凉吹出来的毛病。
第四种，累得慌但睡不着，心慌、记性差，吃点东西就胀。这种常见于气血两虚夹湿，底子薄，不能一味祛湿。
你看，都是“沉”，根儿不一样。所以别照搬别人的方子，得看人。
第一，早上别一睁眼就灌凉水。温水小口喝，把脾胃先暖过来。想喝点啥，炒过的薏米加两片生姜煮水，偏温性，比生薏米稳妥。
第二，按按足三里和阴陵泉。足三里在膝盖下四横指、胫骨旁开一横指；阴陵泉在小腿内侧、膝盖下方摸到骨头拐弯的凹陷处。每边揉两三分钟，酸胀就行。
第三，晚上十一点前躺下。夜里是肝胆经当令，熬着不睡，湿气更难化。实在睡不着，睡前用温水泡泡脚，泡到后背微微发潮就停。
第四，别久坐。坐一小时起来走两步，甩甩胳膊。脾主肌肉，动一动，运化就跟着起来。
第五，少吃冰的、甜的、油的。这三样最困脾。水果也别当饭吃，尤其是刚从冰箱拿出来的。
要是身上沉的同时，还伴着胸闷心慌、腿肿按下去一个坑、或者关节红肿热痛，别自己在家琢磨，该来馆里看看，也得排除别的毛病。
还有，舌头突然变得很紫暗，或者人明显瘦得快、乏得厉害，这种情况更要当面辨证，不能光靠祛湿。
调理这事儿，方向对了是顺水推舟，方向错了就是白费功夫。拿不准的，来坐坐，聊聊。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。