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坐一下午，站起来那一下腰像被绳子勒住，得扶着桌子缓两秒。这种感受，十个中年人里八个有。
中医看久坐腰痛，先分虚实。实的那类，多半是湿气堵在腰腿，阴雨天更沉，身子发困，舌苔厚腻。虚的那类，腰是酸软空痛，累了加重，躺躺能缓，手脚还容易凉。
实的人，别总坐着不动，每小时起来走几步，平时煮点赤小豆薏米水喝，薏米先炒一下再煮，别贪凉。虚的人，别熬夜，晚上十一点前躺下，平时吃点核桃、黑芝麻，腰腹注意保暖。
还有一类人，腰不痛，但坐久了屁股和腿发麻，这多半是气血走得不顺，别硬扛着不动，起来活动活动比啥都强。
夏天办公室空调开得低，有人脖子肩膀发紧，有人肚子咕噜噜拉稀，还有人一到下午头昏沉。都叫空调病，但根子不一样。
怕冷、吹了风就打喷嚏、后脖颈发僵的，是寒气从皮毛进来了。这类人包里备条薄围巾，护住后颈和肩膀，别对着风口坐。回家切几片生姜煮水，趁温热喝，出点微汗就停。
肚子怕凉、喝冷饮就泻、手脚不温的，是脾胃虚寒。这类人少碰冰的，早上吃点小米山药粥，平时按按足三里，膝盖下四横指、胫骨旁开一横指的位置，每天揉几分钟。
还有一种人，空调房里待久了头重脚轻、胸口发闷，多半是湿浊困住了，别总坐着，下午出去走一圈，出出汗比喝啥都管用。
有人是躺下翻来覆去睡不着，有人是半夜两三点准时醒，还有人睡着了梦多得像放电影。都是睡不好，调法不一样。
入睡难的，多半心火旺，白天想事多，晚上脑子停不下来。这类人睡前一小时别刷手机，用温水泡脚，水到脚踝上面，泡到后背微微发热就行。平时喝点莲子心茶，怕苦就少放几根。
半夜易醒的，常见于肝血不足或脾胃不和。晚饭别吃太饱，七分就行，睡前一小时别吃东西。平时煮点红枣桂圆水，红枣掰开煮，喝汤不吃渣。
梦多睡不沉的，多是心脾两虚，白天容易累、记性差。这类人中午眯二十分钟，别睡太久，晚上十点半前上床，平时吃点桂圆、小米粥。
还有一类人，越累越睡不着，浑身燥热，那是虚火，别乱喝凉茶，越喝越糟，得当面看看。
脖子一转就咔咔响，肩膀像压了块石头，低头久了抬头都费劲。这种颈肩僵硬，揉一揉当时舒服，过半天又回去了。
中医讲「不通则痛」，颈肩这块是气血上头的通道，受寒、久坐、姿势不对，都会让气血堵在这。光揉不解决根子，得改习惯。
平时看电脑，屏幕垫高到平视，别低头。每坐四十分钟，起来做两个动作：一是慢慢转头，左右各看肩头，别猛甩；二是耸耸肩再放下，做十次。
受寒加重的，脖子怕风、阴天更僵，出门围条丝巾，晚上用热毛巾敷后颈，敷到皮肤发红就停。平时煮点葛根水喝，葛根是食材也是药，煮水当茶饮。
还有一种人，手麻、胳膊发沉，那就不光是肌肉的事了，别自己使劲掰脖子，该到医馆看看。
腰痛快一个月了不见轻，或者腿麻到脚底，走路发飘，别光贴膏药，得到医馆让大夫摸摸脉、看看舌。
睡不好超过两周，白天心慌、头晕、记性明显下降，也别自己扛，该调得调。
颈肩僵硬伴着手麻、拿东西掉、走路踩棉花感，更别拖，这种不是揉揉就能过去的。
空调吹完拉肚子带发烧，或者肚子疼得厉害，先去医院查清楚，别上来就喝姜水。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。