栏目：中医经典 ｜ 约 1002 字 ｜ 读完约 2 分钟
你有没有过这种时候：明明累得眼皮打架，躺下却脑子转个不停，好不容易睡着，凌晨两三点又醒了，再想睡就难了。
第二天起来嘴里发苦，脸色发暗，吃饭也没滋味。这多半是起居乱了，身体的节奏被打乱了。
中医讲「起居有常」，不是叫你死板地几点睡，而是让身体有个稳定的节律。节律一乱，气血该收的时候不收，该升的时候升不起来，人就容易乏、容易烦。
同样是睡不好，人跟人不一样。有人是心里装事，躺下就胡思乱想，越想越精神，白天还容易心慌。这类人偏「心脾两虚」，思虑耗了气血。
有人是半夜一两点准时醒，醒了嘴里干苦，平时脾气急、眼睛干。这类偏「肝火旺」，跟熬夜、喝酒、吃辣脱不了干系。
还有人睡是睡着了，但梦多、易惊醒，白天腰酸、手脚心发热。这类偏「心肾不交」，常见于上了岁数、长期劳累的人。
分不清也别硬套，先看自己最近是烦多、火多，还是虚多。
心里装事的那类，晚饭别吃太饱，睡前半小时放下手机，用温水泡泡脚，水没过脚踝就行。白天可以泡点桂圆红枣茶，偏温，喝着舒服就停，别天天灌。
肝火旺的那类，晚上十一点前尽量躺下，酒和辣先减一减。白天泡点菊花枸杞水，清清淡淡就行。平时多按按脚背上大脚趾和二脚趾之间的太冲穴，酸胀感明显的地方多揉一会儿。
偏虚的那类，别熬夜硬撑，中午能眯二十分钟就眯。饮食上吃点山药、小米粥这类平和的，晚上别喝浓茶咖啡。腰酸的可以搓热手心捂在后腰，上下搓一搓。
还有一条通用的：早上别赖床太久，天亮了起来活动活动，让阳气升起来，晚上才收得回去。
「食饮有节」说的是两件事：一是别过量，二是别乱来。
很多人白天忙得顾不上吃，晚上一顿补回来，吃到撑才停。脾胃夜里该休息，你硬塞给它干活，第二天舌苔厚、嘴里黏、肚子胀，都是这么来的。
冰的、凉的少碰，尤其是早上空腹。脾胃怕寒，寒一进去，运化就慢，人容易没劲、大便不成形。
吃饭七八分饱，嚼慢一点，比吃什么补品都实在。
偶尔一两晚睡不好，调一调作息能缓过来。但要是连着好几周都这样，白天心慌、头晕、记性明显变差，就别自己硬扛了。
还有的人不光睡不好，还伴着胸口发闷、胃里反酸、体重往下掉，这种情况更该当面看看，别光靠喝茶、泡脚对付。
中医看的是你整个人——舌苔、脉象、气色、说话的声音，这些隔着屏幕看不准。该到医馆让坐诊的大夫搭搭脉，辨清楚是虚是实、是寒是热，再定怎么调。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。