栏目：中医经典 ｜ 约 1099 字 ｜ 读完约 3 分钟
早上洗脸，抬头看镜子，眼角那几道纹好像又深了点。头发掉得比长得快，爬两层楼膝盖先发软。
好多人心里犯嘀咕：是不是老得快了点？其实《黄帝内经》开篇就聊过这事，说上古的人活到百岁动作还不显老。
秘诀拢共九个字，先给结论——「食饮有节，起居有常」。听着简单，能做到的人真不多。
食饮有节，不是让你数着米粒吃饭。是说吃进去的东西要有节制、有节奏，别饥一顿撑一顿，别半夜还往嘴里塞。
起居有常，也不是死板几点睡。是让身体有个准点，别今天十点睡明天三点睡，把生物钟搅成一锅粥。
中医讲「脾胃为后天之本」，吃进去的东西靠脾胃运化。你三餐乱套，脾胃先累，气血跟不上，脸色和力气都写在脸上。
作息乱呢，伤的是肝肾。夜里该藏的时候你不藏，白天该生发的时候你起不来，日子久了腰酸、眼干、心里烦，都是这么攒出来的。
第一类，饭点乱、吃完就胀的人。这种人常见于上班忙、外卖凑合的。早饭别省，一碗小米粥配个水煮蛋就挺好。晚饭往早里挪，睡前三个钟头别再吃东西。平时泡点陈皮水喝，理理气。
第二类，夜里睡不着、白天没精神的人。这类人往往是心里事多，躺下脑子还在转。睡前一个钟头把手机放下，用温水泡泡脚，水到脚踝上面就行。白天可以按按脚底的涌泉，睡前揉揉手腕的神门，力道轻一点，酸胀就够。
第三类，怕冷、手脚凉、吃点凉的就拉肚子的人。这种偏虚寒的多见，但也要看人。平时少碰冰饮和生冷瓜果，做菜放两片生姜。早上晒晒后背，晒到微微发热就回屋。
还有一类人反过来，口干口苦、脸上爱冒痘、大便干。这类偏热的常见，别跟着别人一起进补。多吃点当季的绿叶菜，晚上别熬夜，熬夜最助火。
有些事不是调整作息就能过去的。比如体重莫名其妙往下掉，或者连着好些天吃不下饭。
再比如夜里心口发闷、出汗，或者头晕得站不稳。这种别自己在家琢磨，该去医院查就去查。
还有长期睡不好、情绪低落、浑身没劲，自己调了两三个月不见起色。这说明底子上的偏颇不是一两杯茶能扳回来的，该到医馆里面诊，让大夫看看舌脉，辨清楚是虚是实、在哪个脏腑。
中医讲辨证，同样是怕冷，有人是阳虚，有人是气郁住了阳气出不来，调法完全两样。自己照着网上的方子抓药，容易走偏。
说回那九个字，其实就三件事：饭吃个七八分饱，点到了就停筷子；觉按点睡，别跟身体较劲；心里那根弦别绷太紧。
《黄帝内经》后面还有一句「不妄作劳」，意思是别瞎耗。该歇就歇，该动就动，散散步、伸伸腰，比猛练一阵强。
古人说的百岁不显老，不是靠什么灵丹妙药，是把这些平常事做了一辈子。咱们不用求百岁，先把今天这顿饭吃准点、今晚这个觉睡踏实。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。