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早上照镜子，脖子侧面好像鼓了个小包，摸上去不疼不痒。低头看手机久了，总觉得脖子前头勒得慌，像有人轻轻掐着。很多人第一反应是落枕、颈椎不好，揉揉就算了。
这种脖子发紧、咽东西有异物感的情况，在中医看来常和肝气不舒、痰气交阻有关。但不是说有这感觉就是甲状腺出问题，还得看人。
今天说一个常用的穴位思路，老百姓管它叫“三突穴”，其实就是脖子周围三个能摸到突起的地方，配合起来按揉，给脖子周围松松绑。
第一个突起在喉结上方，下巴和喉结中间那块软窝，中医叫廉泉穴附近。手指轻轻搭上去，别使劲往下压，就搭着。
第二个在喉结两侧，胸锁乳突肌前缘，摸到脖子侧面那条大筋，筋和喉结之间的凹陷处。左右各一个，这是人迎穴一带。
第三个在脖子后面，低头时后颈最突的那块骨头下面凹陷处，大椎穴附近。三个点连起来，正好把脖子前后都照顾到。
按的时候用指腹，轻轻打圈，每个点一两分钟，感觉酸胀就停，别追求疼。脖子前面血管多，千万别用力掐。
有一类人平时脾气急、爱生闷气，一着急脖子就更紧，吃饭不香，胸口堵。这种人多半肝气不舒，光按穴位不够。
可以泡点玫瑰花和陈皮水喝，当茶饮，别放糖。晚上十一点前躺下，肝胆经当令，熬夜最耗肝血。
平时少跟自己较劲，气头上别硬憋，找个地方喊两嗓子、走两圈都行。按穴时配合深呼吸，吸一口气按下去，呼气松开。
还有一类人，脖子粗、舌苔厚腻、早上起来嘴里发黏，人容易困，大便黏马桶。这种偏痰湿，脾运化不动，水湿聚成痰。
平时煮点薏米赤小豆水，薏米先干炒一下再煮，去去寒性。山药、茯苓炖汤也行，当家常菜吃，别当药。
少吃冰的、甜的、油的，晚上别吃太饱。按三突穴的时候，可以加上揉丰隆穴，小腿外侧中点，化痰常用。
如果脖子上的包摸起来硬、推不动，或者短期内明显变大，声音突然哑了，咽东西费劲，别自己在家按来按去。
还有心慌手抖、怕热多汗、体重掉得快，或者反过来怕冷、没劲、脸肿，这些都不是单靠按穴位能说清的。
该到医馆看看就到医馆看看，让大夫当面摸摸脉、看看舌，该查的查一下，心里有底再调。自己硬扛容易耽误事。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。