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早上闹钟响了三遍，人坐起来了，脑子却像裹了层湿布。腿也沉，胳膊也沉，刷牙的时候照镜子，舌头上一层白乎乎的苔。
这种情况，很多中年人都有。不是懒，是身子里的湿气重了，阳气没升起来。春天回南天、夏天吹空调、秋天贴秋膘，一年到头都有机会攒湿。
今天坐诊，来的好几个都是这个感觉。不发烧不咳嗽，就是浑身不利索，说病不是病，说没病又确实难受。
同样是身子沉，有人偏寒湿，有人偏湿热，有人是脾虚运不动。三类人，调法不一样。
寒湿的人，怕冷，手脚凉，大便偏稀，舌头胖大、边上有齿印。早上起来关节发僵，阴雨天更明显。
湿热的人，脸上爱出油，嘴里发黏发苦，大便黏马桶，小便偏黄，舌苔黄腻。这种人夏天最难熬。
脾虚的人，吃得不多也胀，吃完饭就想躺，说话没力气，面色偏黄。湿是标，脾虚是本。
寒湿的，早上煮点生姜红枣水，姜切两三片就够，别贪多。晚上用热水泡脚，水没过脚踝，泡到后背微微发潮就停。生冷瓜果、冰啤酒这段时间先放一放。
湿热的，煮点赤小豆薏米水，薏米干锅炒一下再用，没那么凉。别熬夜，夜里十一点前躺下，肝胆经当令的时候不睡，湿热更难化。
脾虚的，山药、小米、南瓜煮粥，好消化。吃完饭别马上坐下，慢慢走十来分钟。按按足三里，膝盖下面四横指、胫骨外侧一横指的位置，每天揉一揉，酸胀就行。
还有一类人，是气郁带湿。心里有事，胸口堵，老想叹气，湿气也跟着重。这种人多出去走走，别闷在家里，玫瑰花泡水喝一点，疏疏肝气。
身子沉是小事，但有些信号不能当湿气糊弄过去。
比如突然一边手脚发麻、说话不利索、嘴角歪，这种一刻都别等，直接去医院。比如体重莫名其妙往下掉，大便带血，夜里盗汗，也不是在家喝薏米水能解决的。
还有关节红肿热痛、走不了路，或者舌苔厚得发黑发灰，这些情况别自己琢磨，到医馆里面诊，让大夫看看舌脉，该查的也查一下。
中医讲辨证，同一个湿字，底下差得远。自己在家调，调的是轻浅的、常见的。拿不准的，别硬扛。
说到底，湿气不是一天攒的，也不是一碗茶能去掉的。
少熬夜、少吃生冷、少久坐，比什么方子都管用。天晴了把被子晒晒，自己也出去晒晒后背，督脉暖了，阳气就足。
情绪也是，心里不堵，气机就顺，湿气留不住。中年人上有老下有小，别把自己排在最后。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。