栏目：今日养生 ｜ 约 1038 字 ｜ 读完约 2 分钟
早上闹钟一响，脖子像被谁掐住，得用手撑着床才能坐起来。转头看窗户，得连肩膀一起转。
这种场景，诊室里天天有人提。一问，多半是前晚靠着床头刷手机，一刷一个多钟头。
脖子不是铁打的，它靠气血养着。老是歪着不动，气血走不痛快，筋就发紧发僵。
今天不绕弯子，就讲这个僵劲儿怎么来的、什么人容易摊上、平常能做点什么。
中医看脖子，绕不开几条经络。后脖子正中是督脉，两边是膀胱经，侧面归胆经管。
这些路一堵，气血上不去，筋得不到濡养，就绷着、酸着、转不动。
堵的原因，常见就两样：一是久坐低头，气血走得慢；二是受了风寒，脖子后面没护住。
还有人本身气血偏虚，晚上睡不好，白天又操心多，筋就像缺水的皮筋，容易发紧。
这种情况常见于长期伏案、熬夜、贪凉的人，但每个人底子不同，还得看人。
第一种，低头族。上班看电脑，下班看手机，脖子整天往前探。这类人最要紧的不是猛扭脖子，是每小时起来活动两三分钟，让气血重新走起来。
第二种，贪凉的人。空调对着后脖子吹，或者洗完头不吹干就睡。这类人脖子摸上去发凉，得先把风寒赶出去，出门搭条薄围巾，别让风口对着后颈。
第三种，气血偏虚的人。脸色淡，容易累，睡一觉起来脖子还是酸。这类人光揉脖子不够，得把底子养一养，少熬夜，吃饭别对付。
第四种，心里装事多的人。一紧张肩膀就端起来，脖子跟着硬。这类人得学会松，白天有意识把肩膀放下来，别老端着。
四类人不是分得那么清，很多人是混着来的。所以别照搬别人的法子，先看自己偏哪一头。
第一，喝点温的。早上起来别先灌冰水，一杯温水下去，胃里暖了，气血才动得起来。想加点东西，几片生姜、两颗红枣煮水，喝着舒服就行，别贪多。
第二，按按后溪穴。手握拳，掌纹尽头那个位置，用另一只手拇指揉一揉，酸胀就对了，左右都揉揉。
第三，热敷后颈。毛巾用热水浸湿拧干，敷在后脖子发僵的地方，凉了就换，敷到觉得松快为止。
第四，睡对枕头。枕头别太高，躺下后下巴别往上翘，让脖子有个托。
第五，别做的事也得说：别猛甩脖子、别让人用大力掰、别靠着床头看手机一看半宿。
要是脖子僵还带着手麻、手没劲，或者头晕得站不稳，别自己揉揉就算了，早点找人看看。
还有，僵劲儿拖了老不见轻，或者越歇越重，也别硬扛。这种时候光靠小动作不够，得当面辨一辨是风寒、是劳损、还是底子虚。
到医馆来，我们也是先问清楚、看仔细，再定怎么调。不是上来就一顿按。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。