栏目：中医外治 ｜ 约 1004 字 ｜ 读完约 2 分钟
早上出门，风一吹，脖子后面凉飕飕的，肩膀不自觉地缩起来。晚上回家，脚脖子发凉，得用热水泡一泡才睡得着。
这不是你娇气，是秋气在收。夏天毛孔张着，秋天一凉，寒气就容易从后脖子、脚踝这些地方钻进来。中医讲「秋收冬藏」，收不好，冬天就容易闹毛病。
外治的法子，就是帮身子把该收的收住，把该通的通开。不用吃药，靠的是热、按、泡这些日常功夫。
第一种，平时就怕冷、手脚凉、容易拉肚子的人。这类人秋天最难熬，早晚温差一大，肚子就先抗议。
建议晚上用热水泡脚，水没过脚踝，泡到后背微微发潮就行。泡完搓搓脚心，搓热了再睡。别吃生冷的，西瓜、冷饮该收收了。早上喝点姜枣茶，生姜切两片，红枣掰开，煮水喝，暖胃。
第二种，平时容易上火、口干、睡不踏实的人。秋天燥气一勾，嗓子干、鼻子干、皮肤痒都来了。
这类人别跟着泡太热的脚，泡到微微出汗就停。可以按按脚底的涌泉穴，就是脚掌前三分之一凹陷处，睡前每只脚按几十下，引火下行。喝点银耳羹、梨水，润一润。辛辣的、烧烤的，少碰。
第三种，平时不怎么怕冷也不怎么上火，但一到秋天就肩膀僵、脖子硬、腰发酸的人。这类人多半是夏天吹空调吹多了，寒气积在经络里。
可以用热毛巾敷后脖子，敷到毛巾不热了换一块，敷完用手掌搓大椎穴，就是低头时脖子后面最突出的骨头下面，搓到发热。平时坐着别窝着，隔一个小时起来转转脖子、耸耸肩。
外治不复杂，关键是顺手做。早上洗脸时，用拇指按按鼻翼两边的迎香穴，按到有点酸胀，鼻子通气。
晚上看电视时，用手掌根揉揉小腿肚子，从脚踝往上揉到膝盖弯，两边各揉几十下，腿脚松快。
睡前躺床上，顺时针揉肚子，手掌贴着肚皮，慢慢揉，揉到肚子有点热乎就行。这些都不费事，贵在天天做。
夏天晚睡惯了，秋天得往回调一调。中医讲秋天要「早卧早起」，晚上十点半前后躺下，比夏天早半个钟头。
睡前别刷手机，屏幕光一晃，脑子就静不下来。可以泡完脚直接钻被窝，脚暖了，睡意来得快。
窗户别开太大，后半夜凉气重，容易吹着肩膀。留条缝透气就行，风别对着人吹。
要是肩膀疼得抬不起来，晚上疼醒，或者腰酸得弯不下去，别光靠热敷硬撑。
还有，泡脚泡到心慌、头晕，或者按完某个地方反而更疼了，都该停下来。
这种时候，到医馆里让大夫看看，是寒是热、是虚是实，得当面摸一摸、问一问才清楚。自己瞎揉，有时候反而添乱。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。