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前两天门诊来了个老熟人，四十七八岁，一坐下就说：大夫，我也没干啥，这两天早上起来浑身跟裹了层湿布似的，胳膊腿都沉。
我问她最近是不是还按夏天那套过——早上冰豆浆、晚上西瓜、空调开一宿。她一愣：对啊，天还热着呢。
问题就出在这。秋分过了，白天还热，早晚已经凉了，可很多人身子还停在夏天的节奏里，没转过来。
秋天这个节气，最怕的就是「夏天没退干净，秋天已经压过来」，人夹在中间，最容易发沉、发懒、没精神。
中医讲秋主收，夏天是往外散的，秋天是往里收的。这个收，不是让你缩着，是气血该往回收一收了。
夏天出汗多、消耗大，阳气都浮在体表。到了秋天，阳气要慢慢往里头走，脾胃的活儿就重了。
这时候你要是还贪凉、还猛吹风、还吃生冷，等于把正在往里收的阳气又给打散了，人就容易困、沉、没胃口。
再加上秋天主燥，燥先伤肺，肺主皮毛，很多人一到秋天皮肤干、嗓子痒、早起干咳，都是这个道理。
所以秋天的养生，说白了就两件事：一是帮身子收住，二是别让燥气伤着。
第一类，夏天贪凉贪多了的。这种人一入秋最明显，早上起来舌苔厚、嘴里发黏、大便不成形、身子沉。
这类人别再碰冰的了，连凉拌菜都少来。早上喝点温的小米粥、山药粥，把脾胃先暖回来。
第二类，本身就干的人。嗓子干、鼻子干、皮肤起皮、晚上睡觉口干想喝水，这种人秋天最难熬。
这类人别光灌白开水，水喝多了也不解渴。可以煮点梨水、银耳汤，润一润，比干喝水管用。
第三类，一换季就犯老毛病的。关节怕凉、脖子发僵、老慢支一到秋天就咳，这类人最要紧的是「护住」。
早晚加件薄外套，护住脖子、护住后腰、护住脚踝，这三个地方一凉，毛病就容易找上来。
第一，晚上早点睡。秋天讲究早卧早起，比夏天早睡半个钟头，让阳气收得住。别熬，熬夜最伤阴，秋天本来就燥。
第二，早上起来搓搓后腰。两手搓热，捂在后腰两侧，上下搓个几十下，搓到发热，腰暖了，整个人都松快。
第三，按按足三里。就在膝盖下面外侧，每天按一按，酸胀就行，脾胃舒服，人也有劲。
第四，喝点温的。别一大早就冰水冰豆浆，换成温水、温粥，胃里暖和，一天都顺。
第五，别贪凉。空调别对着吹，晚上睡觉护住肚子和脚，西瓜、冷饮能少就少。
有些情况，自己调一调就行；有些情况，别硬扛。
比如咳了老不好、痰里带颜色，或者关节又红又肿、疼得睡不着，这种就别自己在家琢磨了。
还有的人一到秋天就心慌、胸闷、头晕，也别当小事，该来看看就来看看。
调理这个事，得看人。同样是秋天发沉，有人是湿，有人是虚，有人是燥，方向不一样，做法就不一样。
拿不准的，到医馆里来坐坐，让大夫给你辨一辨，比自己瞎试强。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。