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这几天门诊，好几个人一坐下就说：大夫，我早上起来嗓子干得跟砂纸似的，喝口水才缓过来。
这不是什么大毛病，秋天燥气当令，燥邪最容易伤肺。肺主皮毛，开窍于鼻，燥气一上来，嗓子干、鼻子干、皮肤紧巴巴的，都是常见的事儿。
但每个人底子不一样，有人是单纯燥，有人是虚火往上拱，还有人本来就脾虚湿重，秋燥一搅和更难受。得分清楚。
第一种，平时就怕冷、手脚凉、大便偏稀的，这是阳气不足。秋天别跟着人家喝凉茶，越喝越糟。早上切两片生姜，加几颗红枣煮水，趁温热喝，暖暖脾胃。晚上睡前揉揉足三里，膝盖下三寸的位置，每边揉到酸胀就行。
第二种，容易上火、口苦、眼睛干涩、脾气急的，多半是肝火偏旺。这类人秋天别吃辛辣烧烤，羊肉也先放放。可以泡点菊花枸杞茶，菊花清肝，枸杞养肝，喝着舒服就继续，觉得胃凉就停。晚上十一点前躺下，肝经当令的时候不睡，火更难降。
第三种，整天没劲、舌苔厚腻、大便黏马桶的，这是脾虚湿困。秋天进补别急着贴秋膘，先把脾胃理顺。煮点山药薏米粥，薏米先炒一下去寒性，山药选铁棍的。平时按按阴陵泉，小腿内侧膝盖下方，祛湿有帮助。
秋天对应肺，肺喜润恶燥。这时候银耳、百合、梨都是好东西，但别冰着吃。银耳莲子羹炖得糯糯的，温着喝，比什么饮料都强。
梨可以蒸着吃，挖个洞放点川贝粉，隔水蒸软，润肺止咳。但川贝偏寒，脾胃虚寒的人别多吃，吃两天觉得肚子不舒服就停。
还有一点，秋天别出大汗。运动到微微出汗就收，汗出多了伤津液，反而更燥。散步、八段锦、太极都合适，别跟夏天似的猛跑。
秋天要早睡早起，跟鸡同步。晚上十点半前上床，早上六七点起，让肺气舒展。
好多人说睡不着，一问都是躺床上刷手机。睡前一小时把屏幕关了，泡泡脚，水温别太烫，泡到后背微微发热就行。脚底涌泉穴多揉揉，引火下行，睡得踏实。
中午有条件眯二十分钟，别超过半小时，睡多了下午头昏。
嗓子干、皮肤紧，自己调调饮食作息，多数能缓过来。但要是干咳超过两周不好，痰里带血丝，或者一到晚上就低烧、盗汗，别自己琢磨着喝什么茶了，赶紧到医馆里面诊，该查的查。
还有，本来就有老慢支、哮喘、鼻炎的，秋天容易反复，别等发作了才来。提前过来让人看看舌脉，该调方子调方子，该忌口忌口。
自己拿不准是燥还是虚，也别瞎补。有人一入秋就吃阿胶、鹿茸，结果上火牙疼、满嘴溃疡，这就是补反了。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。