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早上闹钟响了，眼睛还没睁开，先觉得嘴里黏糊糊的，像含了一口隔夜米汤。刷完牙好一点，过一会儿又回来了。
这不是你一个人这样。门诊上四十来岁的人，十个里有六七个先说的是这个。中医看这个事，多半往「湿」上想，但湿从哪来、该往哪走，每个人不一样。
先别急着抓祛湿茶猛喝。同样是嘴里黏，有人是脾虚运不动，有人是吃出来的积滞，有人是熬夜熬出来的虚火夹湿。方向弄反了，越喝越没劲。
这类人有个特点：嘴里黏，肚子还容易胀，吃一点就饱，大便偏软不成形，人容易乏。舌头伸出来，边上有齿痕。
平时别碰冰的。早上那杯冰美式、饭后的冰酸奶，先停一停。水果也从冰箱拿出来放一放再吃。
可以煮点山药小米粥当早饭，山药选那种干爽的，小米抓一小把，煮得稠一点。想喝点带味的，陈皮两小片泡温水，别加糖。
晚上尽量十一点前躺下。脾主运化，夜里不休息，白天就更运不动。
另一些人嘴里黏，还带口气，舌苔厚厚一层发黄，脸上爱出油，大便黏马桶。这种常见于应酬多、晚饭吃得晚又吃得油的人。
先别加祛湿的东西，先减。晚饭往前挪，七点前吃完，主食减一点，油炸和甜饮料这两周先断掉。
白天可以泡点炒过的薏米加两片陈皮，当水喝，别当药喝。喝两天觉得胃里发凉就停。
按按足三里，膝盖外下方四横指的位置，每天两边各揉一两分钟，酸胀就行，别使劲摁到疼。
还有一种，嘴里黏但人偏干，眼睛干、嗓子干，下午容易烦，晚上睡得晚。这类人身体底子已经被熬得偏虚了，再一味去「排湿」，人会越来越空。
这种人别跟风喝寒凉的祛湿茶。晚饭吃点清淡的汤水，比如冬瓜汤、丝瓜汤，少放油。
睡前别刷手机刷到眼睛发涩。十点半把灯调暗，泡泡脚，水到脚踝上面一点，泡到后背微微发潮就起来，别泡出一身大汗。
白天可以按按太冲，脚背上大脚趾和二脚趾缝往上摸，摸到骨头交汇前的凹陷，两边各揉一分钟，力度轻一点。
嘴里黏这个事，大多数调调饮食作息就缓过来了。但有些情况别拖。
比如黏的同时人明显瘦了、口渴得厉害、夜里起来喝好几次水；或者舌苔厚得刮不掉、嘴里发苦发甜持续好几周；再或者肚子疼、大便带血、反复烧心。这些不是自己泡杯茶能解决的。
还有一类人，自己买了各种祛湿茶、健脾丸吃了半个月，人反而更乏、更怕冷、大便更稀。这说明方向可能不对，或者底子比你以为的虚。
这种时候别在网上对症状，到医馆来让人看看舌、摸摸脉，比你自己猜准得多。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。