栏目：食疗茶饮 ｜ 约 1070 字 ｜ 读完约 3 分钟
这几天门诊上，好几个大姐都问同一件事：入秋以后，晚上睡不踏实，尤其后半夜一两点、三四点，眼睛一睁就再也合不上，心里还莫名烦躁。
白天呢，嘴里发干，喝水也不解渴，鼻子干、皮肤也干，大便偏硬。这其实是秋燥在作怪，不是单纯“上火”两个字能概括的。
9月24日，秋分刚过，燥气正盛。今天这杯茶，就专门聊聊怎么对付这种“燥得睡不好”的状态。
中医讲，秋天对应肺，肺主气、司呼吸，还管着皮毛和鼻窍。燥邪一来，最先伤肺。肺又跟大肠相表里，肺燥了，肠道也跟着干，所以很多人秋天大便不痛快。
还有一层，燥邪会耗津液。津液不够，就像锅里水少了，底下火稍微一烧，人就心烦、口干、睡不安稳。这不是实火，是虚热，不能一味用苦寒去“泻”。
所以秋天调理，重点不在“清火”，而在“润”和“养”。润肺、养阴、生津，让身体里那点水液慢慢补回来，燥自然就退了。
第一种，口干鼻干、干咳少痰、皮肤发紧的。这类人偏肺燥，平时可以用点银耳、百合、雪梨煮水，当日常茶饮慢慢喝。梨最好炖着吃，生吃偏凉，脾胃弱的人容易不舒服。
第二种，后半夜醒、心烦、手心脚心发热的。这类偏阴虚内热，光喝凉茶不行，越喝可能越虚。可以用麦冬、枸杞少量泡水，配合早点睡，别熬夜耗阴。
第三种，大便干、肚子胀、口气重的。这类偏肠燥，除了润，还得动。早上空腹喝小半杯温水，白天多吃点熟透的香蕉、火龙果，饭后走一走，比光靠喝茶管用。
还有一类人，怕冷、手脚凉、大便稀，这种偏虚寒，上面那些润的就不太合适，喝了容易拉肚子。具体情况，还得看人。
喝的方面，推荐一杯简单的“润秋茶”：雪梨切块、干百合几片、麦冬几粒，煮水代茶饮，温热喝。脾胃怕凉的，加一片生姜。这只是日常茶饮，不是药方。
按的地方，可以揉揉太渊穴，在手腕大拇指一侧的横纹上，每天揉两三分钟，酸胀就行。再就是睡前搓搓脚心，搓到发热，帮助引火下行。
作息上，秋分后尽量晚上十一点前躺下。熬夜最耗阴液，喝再多茶也补不回来。屋里干燥的，放盆水或者开加湿器，别让鼻子整夜干着。
别做的事也说一句：少吃辛辣烧烤，少喝浓茶咖啡，这些都会加重燥和烦。运动别大汗淋漓，微微出汗就收，汗出多了也伤津。
如果干咳超过两周不见轻，或者痰里带血丝，别自己在家琢磨，该去查就去查。
夜里心烦得厉害、心慌胸闷、体重明显往下掉，这些也不是一杯茶能解决的，早点到医馆或者到医院看看，辨清楚再说。
还有大便干结好几天不解、肚子胀痛的，别硬扛，也别自己乱用泻药，让医生看看是燥、是虚还是别的。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。