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9月6号，白露刚过。这两天门诊里，好几个四十来岁的熟面孔一坐下就揉脖子，说早上起来，脖子像不是自己的，转都转不动。
有个大姐说得更形象：后背像背了块石板，又硬又凉。我问她晚上是不是还开着空调睡凉席，她点头。我说，这不奇怪，节气变了，你身体还没跟上。
今天咱们就聊聊这个季节交替的时候，男人女人各自该注意点什么。不讲大道理，就说点诊室里常聊的。
中医讲，白露之后，天地间的阳气开始往里收，阴气一天比一天重。早晚凉，中午热，温差拉大，人身上的毛孔开开合合，最容易让寒气钻空子。
寒气从哪进？脖子后面最方便。那儿有风池、风府这些穴位，中医叫它“诸阳之会”，阳气都从这儿过。你晚上对着空调吹，或者早上穿个低领就出门，寒气顺着脖子就进去了。
进去了会怎样？经络一收，气血走不动，肌肉就发僵发紧。所以很多人不是骨头出问题，是受了凉、气血堵在那儿了。这种情况常见于平时就怕冷、后背容易发凉的人，但也要看各人体质。
女人到了这个年纪，气血本来就在调整，更容易怕凉；男人呢，常常觉得自己扛得住，不当回事，等僵得厉害了才来。
第一类，平时就怕冷、手脚凉、后背发寒的。这类人偏阳虚，白露之后别逞强。早上出门加件薄外套，护住后脖子。晚上睡觉关窗，凉席可以收了。饮食上别贪凉，西瓜、冷饮该停了。
第二类，容易上火、口干、睡不踏实、脸上冒痘的。这类人偏阴虚火旺，秋天燥气一上来更明显。别跟着别人贴秋膘吃羊肉，你越吃越燥。多喝点温水，梨、百合、银耳这类润一润，晚上早点睡。
第三类，身上沉、舌苔厚、大便黏的。这类人偏湿重，秋天一凉，湿气裹在里头出不去。别久坐，饭后走一走，少吃甜腻的。空调别开太低，尤其别对着后背和肚子吹。
还有一类是又怕冷又爱上火的，上热下寒，这种最不能自己乱补，得看人。
第一，早上起来搓后脖子。把手心搓热，捂在大椎那儿，就是低头摸到最突出的那块骨头下面，捂一会儿，再上下搓几十下，搓到发热。气血一通，脖子就松快。
第二，晚上泡脚。水没过脚踝，温热就行，别烫。泡到后背微微出汗就停，别泡到大汗淋漓。泡完擦干，别光脚踩凉地。
第三，按按风池。后脑勺两边凹陷处，用两个大拇指往里上方按，有点酸胀就行，别太使劲。看手机久了按一按，眼睛也舒服。
第四，睡觉别晚过十一点。秋天要收，熬夜最伤阴。你睡得晚，第二天脖子更僵、嘴更干。
第五，别做的事：别对着空调吹后脖子，别大清早穿低领出门，别贪凉吃冰。就这三条，做到了，很多人这个季节能少难受不少。
要是脖子僵还带着手麻、头晕，或者转都转不了、疼得夜里睡不着，别自己在家搓了，也别随便找人掰脖子。这种情况得当面看，看是经络的问题还是别的。
还有，泡脚泡到心慌、出汗太多，赶紧停。按穴位按得头晕，也停。身体给你信号，你得听。
拿不准自己属于哪一类的，别照着网上说的乱补乱吃。到医馆里来，让我看看舌苔、摸摸脉，比你自己猜强。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。