栏目：今日养生 ｜ 约 1163 字 ｜ 读完约 3 分钟
这两天坐诊，好几个街坊一进门就说：这肩膀脖子像绑了根绳，早上起来腰也酸，腿也沉，说不清哪儿疼，就是浑身不舒坦。
九月二十一，秋分刚过，白天热、早晚凉，风里头带燥气。这种节气，人最容易觉得身上发紧发皱，尤其是平时坐得多、动得少的中年人。
这不是什么大毛病，但也不能不当回事。今天咱们就唠唠，这个时节男男女女每天该怎么顾着点自己。
中医讲秋主收，燥气当令。燥气一重，津液容易亏，筋脉没了濡养，就跟绳子缺了油似的，发干发紧。
再加上早晚凉，寒气一收，气血往里头走，体表经络容易堵。堵在上头，就是脖子肩膀僵；堵在下头，就是腰腿沉。
还有一层，秋天对应肺，肺主气，气不顺了，人容易心烦、睡不踏实，第二天起来更觉得浑身不得劲。
所以这个时节的养护，说到底就八个字：润燥、通络、顺气、养神。
不过要提醒一句，同样是身上发紧，有人是受寒，有人是津亏，有人是气血不足，得看人。
第一类，坐办公室、开车多的。这类人脖子肩膀最受罪，一天下来僵得转不动。重点在通络，别一坐就是半天，隔一阵起来抻抻胳膊转转脖子，让气血活开。晚上回家用温毛巾敷敷后颈，比硬扛着强。
第二类，平时就怕冷、手脚凉的。这类人秋天一到就更明显，寒气容易往关节里钻。重点是护住后颈、腰腹和脚踝，别贪凉穿露脚脖子的鞋。晚上睡前用热水泡泡脚，泡到后背微微潮就行，别出大汗。
第三类，容易口干、皮肤干、睡不好的。这类人多半津液亏，秋天燥气一夹更难受。重点是润，屋里别太干，多吃点当季的梨、银耳、山药这类平和的东西，辛辣烧烤少碰。
第四类，平时就乏、爬两层楼就喘的。这类人多半气血底子薄，秋天一收更觉得没劲。重点是养，别熬夜，别硬撑着去猛练，散散步、做做八段锦这种缓和的就挺好。
当然，这只是大致的分法，真到自己身上，往往几样掺着来，还是得看人。
一是喝点温的。早起一杯温水，白天可以泡点陈皮、麦冬这类平和的代茶饮，别喝冰的，也别猛灌浓茶。
二是按按后颈。两手搓热，捂在后脖子发际往下那块，捂到发热；再用拇指揉揉手背虎口附近，酸胀就行，别使蛮劲。
三是晚上早点躺。秋天宜早睡，尽量十一点前上床，睡前少刷手机，让气收一收。
四是别做两件事：别一早一晚穿太少吹凉风，也别一觉得僵就使劲掰脖子、猛扭腰，容易伤着。
五是晒晒后背。中午前后太阳温和的时候，背对太阳坐一刻钟，身上暖了，人也松快。
要是身上发紧还带着手麻脚麻、走路发飘，或者疼得夜里睡不着、越来越重，这就别自己在家揉揉按按了。
还有，平时血压血糖就不太稳的，秋天一凉容易起波动，觉得头晕心慌，也别硬扛。
这种时候，该到医馆里让大夫当面看看，摸摸脉、问问情况，比自己在网上对症状靠谱得多。
记住，养生是平时顾着，真有不舒服还是得辨证。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。