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这几天门诊上，好几个熟脸坐下就说：大夫，早上起来嗓子干得像砂纸，喝半杯水才缓过来。
9月22日，秋分刚过。天一天比一天凉，空气里的湿气也少了。中医讲秋燥，燥邪最容易伤肺。肺主皮毛，开窍于鼻，所以嗓子干、鼻子干、皮肤紧，都是这个时节常见的反应。
这不是什么大毛病，但也不能全不当回事。今天就跟大伙聊聊，男女在这段时间各自该怎么养护。
男同志这时候最常见的问题，是口干还伴着便秘，或者脸上冒痘、心里烦躁。
这类人往往平时应酬多、口味重，秋天燥气一叠加，身体里的津液就跟不上了。
可以泡点麦冬和少量陈皮当茶喝，润一润，别放糖。平时多吃点白色食物，比如银耳、百合、梨，熬汤或蒸着吃都行。
晚上尽量十一点前躺下，别熬夜刷手机。熬夜最耗阴血，第二天嗓子会更干。
如果平时就爱喝酒吃辣，这段时间收一收，不然燥上加燥，身体扛不住。
女同志这段时间容易皮肤干、掉头发多，晚上睡不踏实，手脚心还发热。
这多跟阴血不足有关。秋天燥气一收，血虚的人就更明显。
可以煮点红枣桂圆银耳羹，当下午的加餐，别放太多糖。平时用枸杞泡水也行，但别贪多。
睡前按按三阴交，在内踝尖上四横指、胫骨后缘的位置，两边各按几分钟，有酸胀感就对了。
别为了减肥顿顿吃沙拉。秋天脾胃本来就弱，生冷吃多了，气血更跟不上。
平时就怕冷、手脚凉的人，秋天要护好脖子和脚踝。别急着穿露脚踝的裤子，寒气从脚下起。
爱上火、嘴里发苦的人，少吃羊肉和辛辣，可以喝点菊花茶，但别天天喝，喝多了伤胃。
脾胃弱、吃点凉的就拉肚子的人，水果最好蒸着吃，梨蒸熟了润燥又不伤脾。
老年人津液本就不足，早上喝小半碗温粥，比喝凉白开舒服。
要是嗓子干超过一周，喝水也不缓解，还伴着干咳、痰里带血丝，别自己泡茶硬扛。
皮肤干到裂口、瘙痒难忍，或者大便干结好几天解不出来，也别光靠食疗。
这种情况常见于阴虚燥热或者别的体质偏颇，但具体是哪一种，得看人、看舌、看脉。
该到医馆看看就到医馆看看，别把小信号拖成大麻烦。
早上起来先喝几口温水，别等渴了再喝。屋里放盆水或者开加湿器，别让空气干得呛人。
晚上用温水泡脚，水没过脚踝，泡到后背微微发潮就行，别出大汗。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。