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这几天早上起来，嗓子是不是有点干，皮肤也绷绷的？白露一过，暑气收了，燥气上来了，身子比日历还准。
这时候人容易觉得累，睡不醒，鼻子干、嘴唇起皮，大便也没夏天那么痛快。不是病，是节气在换，身子还没跟上。
中医讲秋主收，白露之后阳气往里收，作息也得跟着收一收。下面这张表，是给普通中年人日常参考的。
天亮得晚了，人也该跟着晚起一点。醒了别一骨碌爬起来，先在床上躺一两分钟，动动手脚，让气血慢慢跟上。
起来后喝半杯温水，别喝凉的。秋天肺怕燥，温水润一润，嗓子舒服，大便也顺。
早饭吃点温乎的，粥、面、蒸蛋都行。别空着肚子喝浓茶，胃受不了。
秋天运动讲究收，别跟夏天似的出一身透汗。汗出多了伤津液，人反而更干、更乏。
散步、慢走、八段锦都合适，身上微微发热就够。中午能眯二十分钟就眯一会儿，睡不着闭眼养神也好。
下午三四点容易口干，泡杯麦冬玉竹水，或者银耳煮水放温了喝。别拿冰饮料对付，越喝越燥。
平时就怕冷、手脚凉的人，白露后别急着添厚衣，但肚子和脚要护住。晚上热水泡脚，水到脚踝就行，泡到后背微微潮就停。
容易上火、嘴干口苦的人，少吃辛辣烧烤，梨、莲藕、山药可以常吃。按按脚踝内侧的太溪穴，酸胀就行，别使劲摁。
睡不踏实、心里烦的人，晚上少看手机，睡前揉揉手腕内侧的神门穴。晚饭别吃太饱，七分就够。
秋天夜长，尽量十点半前躺下，最晚别过十一点。睡前别刷太热闹的东西，心收不回来，觉就浅。
晚饭喝点小米粥、南瓜汤，好消化。别吃太咸太辣，夜里容易口干、起夜。
卧室别太干，放盆水或者搭条湿毛巾。鼻子干得难受，棉签蘸点温水润润鼻孔，别硬抠。
要是干咳老不好、痰里带血丝，或者口干得喝水也不解、人明显瘦下来，别自己琢磨着吃这吃那，该到医馆看看。
还有睡不好持续挺长时间、心慌出汗、白天没精神，这些不是靠调作息就能全解决的，得当面辨证。
自己拿不准的，别硬扛，也别照着网上方子抓药。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。