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这几天门诊里，好几个人一坐下就说：大夫，我早上起来跟没睡一样，脑袋蒙蒙的，身子沉。
立秋刚过，暑气还没退，湿气最重的时候。这种沉、困、不清爽，多半是湿气裹住了。
先别急着灌咖啡。今天唠唠，这阵子身上发沉，不同的人该怎么调。
同样是困，有人是湿，有人是虚，有人是暑热没散，调法不一样。
伸舌头看看。舌头胖、边上齿痕、舌苔白厚，多半偏湿。舌头瘦小、颜色淡，多半偏虚。
别一上来就祛湿。有人越祛越乏，那是把气也耗了。
这类人早上起不来，嘴里发黏，大便黏马桶，身上像裹了件湿衣服。
吃的方面，早上可以煮点赤小豆薏米水，薏米先干锅炒一下，减减寒性。冬瓜、丝瓜、荷叶也可以常上桌。
别碰冰的、甜的、油的。晚上那顿尤其别吃太饱。
按按足三里，就在膝盖骨下四横指、胫骨边上，每天揉几分钟，酸胀就行。
睡别太晚，十一点前躺下。熬夜生湿，比吃错还快。
这类人不是沉，是没劲。走两步就喘，说话声小，蹲下起来眼前发黑。
这是气血底子薄，别跟着别人一块祛湿。越利越虚。
早上可以喝点小米山药粥，或者黄芪煮水代茶，少量慢慢来，上火就停。
红枣、桂圆可以吃几颗，别贪多。
最要紧的是早睡。十点半前上床，比吃什么补的都实在。
别剧烈运动，散步、八段锦就够。出汗太多反而伤气。
还有一类，身上也沉，但心里烦，嘴里苦，晚上翻来覆去，早上起来眼屎多。
这是暑热夹着湿，闷在里头。
可以泡点荷叶茶、淡竹叶水，清清暑气。绿豆汤煮到刚开花就行，别煮太烂。
苦瓜、黄瓜、冬瓜这类可以多吃点。烧烤、辣的、酒先放一放。
睡前别刷手机，按按脚底的涌泉，或者揉揉手腕内侧的神门，安安心。
要是困乏超过两周不见好，或者伴着心慌、胸闷、体重往下掉、大便带血，别自己在家调了。
还有人一祛湿就拉肚子、头晕，说明路子不对，也得停。
这种时候，该到医馆让大夫当面看看舌脉，辨清楚是湿是虚还是别的，再定怎么调。
自己硬扛，容易把小毛病拖成老毛病。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。