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这几天降温，晚上诊室电话响得勤。好几个老熟人问：睡到半夜小腿肚子突然抽筋，疼得直冒汗，是不是缺钙了？
先别急着吞钙片。这个节气前后，这种情况太常见了。白天还好好的，一到后半夜，小腿肌肉猛地一紧，脚趾头都跟着蜷起来，揉半天才缓过来。
今天咱们就聊聊这个事儿。不卖关子，先把结论放这儿：秋分过后，腿脚爱闹毛病的人，多半是气血没跟上，筋脉失养了。
中医讲天人相应。秋分这天，阴阳各半，过了这天，阴气渐长，阳气开始往里收。人的气血也一样，从体表往脏腑里收。
年轻人底子厚，收就收了，不觉得。可到了中年，气血本来就在走下坡路，这一收，四肢末梢先不够用。筋脉靠气血养着，气血不到，筋就发紧、发抽。
再加上秋天燥气当令，燥伤津液。津液一少，筋脉更干，就像皮筋失了水分，稍微一抻就绷住了。所以夜里抽筋，不光是缺钙那么简单。
还有一种情况，白天站久了、走多了，或者贪凉吹了风，寒邪凝在经络里，晚上一静下来，气血走得慢，寒性收引，抽筋就找上门了。
第一种，气血亏虚型。平时脸色偏白，容易累，蹲下站起来眼前发黑，女性经量偏少。这类人抽筋是“饿”出来的，筋脉没东西养。
第二种，寒湿凝滞型。腿脚平时就发凉，摸上去凉飕飕的，阴雨天更明显，抽筋多在受凉后发作。这类是经络里有了寒气，气血过不去。
第三种，津液不足型。秋天口干、皮肤干、大便偏干，舌头偏红少苔。这类人筋脉像缺水的皮筋，得润着养。
第四种，劳损型。白天站得多、走得急，或者运动完不拉伸，小腿肌肉一直绷着。晚上一放松，反而抽起来了。
当然，这只是大致的分法，每个人身上常常几种情况掺着来，具体还得看人。
睡前泡脚，水温别太烫，泡到小腿肚，十来分钟，身上微微发潮就行。泡完趁热揉揉小腿肚，从下往上推，把僵着的肌肉推开。
按两个地方。一个是足三里，膝盖骨下四横指、胫骨旁开一横指的位置，按着酸胀就对了。一个是承山穴，小腿肚正中，踮脚时出现人字纹的地方。每边揉一两分钟。
喝点温的。白天可以用几片生姜、几颗红枣煮水，别放糖，当茶慢慢喝。晚上别喝太多，免得起夜。
睡觉护住小腿。秋分后夜里凉，被子要盖过脚踝，别让小腿露在外面吹风。空调别对着脚吹。
白天别久站久坐。每隔四五十分钟起来踮踮脚、转转脚踝，让气血活动开。运动完一定拉伸小腿，别偷懒。
偶尔抽一次，揉揉就过去了，不用太紧张。但要是连着好些天夜里抽，或者白天走路小腿也发沉、发胀、发麻，那就别自己硬扛了。
还有抽筋抽得特别厉害，疼得站不住，或者腿脚颜色发暗、发凉，这些情况建议到医馆让大夫当面看看，摸摸脉、看看舌，辨清楚是虚是实、是寒是瘀。
别自己乱买钙片、乱贴膏药。不对证，花了钱不说，还耽误事儿。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。