栏目：今日养生 ｜ 约 1308 字 ｜ 读完约 3 分钟
九月四号，白露还没到，早晚已经有了秋的意思。早上骑电动车送孩子的、赶早市的、六点出门遛弯的，回来常说一句：胳膊腿发紧，脖子后头凉飕飕的。
这个凉，不是冬天的冷，是带着湿气的凉。夏天毛孔还开着，秋天凉气一过来，专往脖子、肩膀、膝盖这些缝里钻。当时不觉得，过两天就开始酸、沉、发僵。
在中医看来，这就是外头的风寒湿，碰上了里头正气不足。不是说谁虚，是换季这个时候，人的气机正在往里收，体表那层「卫气」还没完全跟上，等于门半开着，凉气就容易进来。
中医讲「肺主皮毛」，秋天肺气当令，皮毛先感受到凉。皮毛一收，底下的经络跟着紧。经络一紧，气血过去就不那么顺溜了。
筋是靠气血养的。气血过得去，筋就软和；过得不利索，筋就发僵、发酸，按着还发紧。很多人的肩膀沉、后脖子硬、膝盖发凉，不是骨头的事，是筋络被凉气拘住了。
再加上夏天出汗多、耗了气阴，入秋又没好好收一收，脾还带着湿。外面凉、里面湿，两下一夹，人就觉得身子重、懒得动、早上起来手指头发胀。这种情况在换季时很常见，但每个人底子不一样，还得看人。
第一类，早上出门穿得少的。这类人最容易被凉气打个正着。顾法很简单：护住后脖子和脚踝。后脖子有大椎，脚踝有三阴交附近，这两个地方别露着，比多穿一件外套还管用。
第二类，夏天贪凉、冰的没少吃的。脾胃还带着寒湿，入秋就容易肚子胀、大便黏、身上发沉。这类人别急着贴秋膘，先把凉东西停一停，早上喝口温的，让脾胃缓过来。
第三类，本来就怕冷、手脚凉的。秋天对这类人是道坎。顾法是「收」，别熬夜，别出大汗，晚上早点睡。泡脚可以，水温别太烫，泡到后背微微潮就停，别泡出一身汗。
第四类，一到秋天就干咳、皮肤痒、鼻子干的。这类偏燥。顾法是润，但别一上来就大补。银耳、梨、百合这类润而不腻的，日常吃着就行。要是舌苔还厚、肚子还胀，先别润，得先把湿化开。
喝什么：早上起来别灌凉白开。切两片生姜、掰一小块陈皮，温水泡着喝，喝着微微发暖就行，不用浓。胃里容易反酸的，姜少放或者不放。
按哪里：后脖子两边，风池穴那一带，用大拇指打圈揉，揉到有点酸胀就对了，别死按。肩膀上的肩井，自己够不着就让家里人帮着捏两下，捏完脖子会松快不少。
几点睡：秋天要收，晚上别拖过十一点。睡前一小时把手机放下，让脑子先静下来。睡不着的时候，别硬躺，起来坐一会儿，搓搓脚心，比翻来覆去强。
别做什么：别一早起来就冲凉水澡，别光脚踩凉地板，别在出汗后对着风口吹。还有一条，秋天别急着大补，脾胃没准备好，补进去也是堵着。
要是脖子肩膀的僵，歇两天不见轻，反而越来越重，或者胳膊发麻、手指发木，这就不是单纯受凉的事了，别自己在家使劲揉、使劲掰。
再一个，膝盖又凉又肿，走路发沉，或者早上起来关节发僵超过一阵子才缓开，这种情况也别拖着。还有的人入秋后总觉得心慌、乏力、出虚汗，看着像小毛病，其实得当面看看底子。
这种时候，与其自己猜，不如到馆里让人搭个脉、看看舌苔。同样是怕冷，有人是气虚，有人是湿重，有人是血不够，顾法完全不一样。本文为科普参考，具体还得当面辨证。
本文为科普参考，具体还得当面辨证。